New

June 2022

2.	Mon 30-05 Algemeen Baan 3x 1x 80 85% 1x 60 90% 1x 40 95% p1',1' sp5	Tue 31-05 Lang Baan 3x 1x 300 70% 1x 200 80% 1x 100 90% 1x 1x 200 80% 1x 100 90% p1' sp9,12,15' Kort Baan Lang Baan 4x 3x 100 95% p40'' sp8,10,12 Lang - Alt Weg	Wed 01-06	Thu 02-06 Lang  Baan 1x 5x 150 97% p8-10' Lang  Baan 1x 5x 60 75% 2x 4x 60 75% 2x 3x 60 75% p20m sp6,7,8,9 Kort  Baan 7x 3x 40 90% p20m sp5	Fri 03-06Asterix Trackmeeting 2022	Sat 04-06Budapest Open Agoston Schulek Memorial Lang Baan 2x 3x 150 110% p6' sp10' Lang 1 Baan 1x 1x 350 55% 1x 300 60% 1x 1x 300 60% 1x 250 65% 1x 1x 250 65% 1x 200 70% p2' sp5' Kracht Binnen Glute-Lift 3x15x60% pk Planking 4x75 Legpress 1B 3x10x50% snel Good morning 4x8x60% Clean Lunge 3x3x80% pk Hip Thrust 4x5x80% Box Jumps 4x6	Sun 05-06 Kort Bos / Pad / Weg 6x 1x 40'' 55% 1x 15'' 75% 1x 8'' 85% p40'',20'' sp4 Kracht Binnen Planking 4x75'' +10kg Glute-Lift 3x15x60% pk Legpress 1B 3x7x75% pk Good morning 4x8x60% Box Jumps 4x6 Clean Lunge 3x3x80% pk Hip Thrust 4x7x75%
3.	Mon 06-06T-MeetingFBK Games	Tue 07-06 Lang Baan 1x 1x 500 76% 1x 1x 400 80% 1x 1x 300 84% 1x 1x 200 88% p12,15,20 Lang  Baan 1x 2x 350 56% 1x 2x 300 62% 1x 2x 250 67% 1x 2x 200 72% p4' sp6',8',10' Kort Baan 5x 4x 80 55% p1'30 sp6 Kort Baan 5x 1x 180 75% 1x 60 95% p60'' sp6,8,10,12	Wed 08-06	Thu 09-06 Algemeen Baan 4x 1x 120 85% 1x 100 90% 1x 80 95% p40''-20'' sp12' Lang - Horde Baan 1x 5x 120 90% Kort - Horde Baan Kort  Baan 1x 5x 60 100% ruim Lang Baan 3x 1x 200 75% 2x 100 90% p30'' 60'' sp10,12	Fri 10-06Runnersworld Utrecht Trackmeeting	Sat 11-06ATLETICAGENEVE	Sun 12-06 Competitie U20/U18 Poule 35 R3 Lang  Baan 1x 1x 300 75% 1x 180 85% 1x 120 95% 1x 1x 250 80% 1x 150 90% 1x 90 95% 1x 1x 200 85% 1x 120 95% 1x 60 95% p60'',60'' sp15',15'
1.	Mon 13-06 Lang  Baan 1x 5x 300 60% p4,5,6	Tue 14-06 Lang  Baan 3x 3x 100 100% p5' sp15' NK Midden/Lang  Baan 3x 2x 100 100% p5' sp15' Kort Baan 3x 1x 100 100% 1x 80 100% 1x 60 100% p5' sp15' NK Kort  Baan 3x 1x 70 100% 1x 50 100% p5' sp15' Alternatief Baan 1x 6x 300 55% p5'	Wed 15-06	Thu 16-06Diamon League Horde - Lang Baan Horde - Kort Baan Kort Baan Alternatief Weg + Baan 3x 1x 2'00 50% 1x 2'30 50% 1x 3'00 50% 1x 6x 100 70% p1' sp2', p'2 (100) Lang  Baan 1x 1x 300 75% 1x 180 85% 1x 120 95% 1x 1x 250 80% 1x 150 90% 1x 90 95% p60'',60'' sp15'	Fri 17-06NK U18 & U20	Sat 18-06NK U18 & U20	Sun 19-06NK U18 & U20 Kracht Binnen Planking Bosu 4x60 Legpress 1B 4x8x60% pk Dragonfly 4x6 Squat 1B Bosu 3x8x10kg pk H-Bosu 5x20 Hip Thrust 1B 4x8x60% pk Start Snap 3x5x60% pk Hang Power Clean 4x8x60% pk
2.	Mon 20-06 Lang  Baan 3x 1x 250 60% 1x 200 70% 1x 150 80% p3' sp8'	Tue 21-06 Kort  Baan 1x 4x 60 100% p8' Kort  Baan 3x 3x 60 100% p4' sp8' Lang Baan 1x 3x 120 100% p20' Kort - Horde Baan Lang Weg 3x 4x 60'' 60% p30'' sp3'	Wed 22-06	Thu 23-06 Lang - Horde Baan Kort  Baan Kort - Horde Baan	Fri 24-06 ASICS NK Atletiek	Sat 25-06 ASICS NK Atletiek	Sun 26-06 ASICS NK Atletiek Kracht Binnen Planking Bosu 4x60 Legpress 1B 4x8x60% pk Back-Off Dumbbell Press 4x4 pk Squat 1B Bosu 3x8x10kg pk H-Bosu 5x20'' Hip Thrust 1B 4x8x60% pk Start Snap 3x5x60% pk Hang Power Clean 4x8x60% pk
3.	Mon 27-06 Carvalho Special Baan	Tue 28-06 Lang Baan 4x 1x 180 93% 1x 60 97% p60'' sp6' Kort Baan 1x 2x 90 90% 1x 3x 70 92% 1x 4x 50 94% 1x 5x 30 96% p3' sp6'	Wed 29-06Internationale Meeting	Thu 30-06Limbra avondwedstrijd Kort - Horde Baan Kort Baan 5x 1x 100 60% 1x 50 80% p60'' sp4'	Fri 01-07	Sat 02-07Kermismeerkamp 2022	Sun 03-07Competitie seniorenCompetitie 1e Divisie Poule 2 R3 [2022]Competitie 3e Divisie Poule 14 R3 [2022]

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024