April 2022

2.Mon 28-03Tue 29-03
Lang Baan
3x3x 200 55%
p90'' sp5

Horde Baan

Lang Baan
4x1x 100 90%
1x 80 95%
1x 60 95%
1x 40 95%
p90'' sp5

Wed 30-03Thu 31-03
Lang Baan
1x1x 300 60%
1x 200 70%
1x 300 60%
1x1x 200 70%
1x 300 60%
1x 200 70%
1x1x 150 80%
1x 200 70%
1x 150 80%
p3 sp6,8

Kort Baan
1x2x 180 75%
1x2x 140 80%
1x2x 100 85%
1x2x 60 90%
p3' sp6'

Fri 01-04Sat 02-04
Kracht Binnen
Planking Bosu4x60" +10kg
Candlesticks4x6
Squat 1BBosu 3x8x10kg pk
H-Bosu5x20"
Legpress 1B4x8x60% pk
Hip Thrust 1B4x8x60% pk
Start Snap3x5x60% pk
Power Clean4x8x60% pk

Sun 03-04
3.Mon 04-04Tue 05-04
Lang Baan
6x3x 60 80%
p20'' sp4-5

Kort Baan
6x4x 40 80%
p20'' sp4-5

Alternatief 
2x1x 600 50%
1x 200 70%
2x1x 400 55%
1x 200 70%
2x1x 300 60%
1x 200 70%
p1' sp3'

Wed 06-04Thu 07-04
Kort - Horde Baan
5x1x 90 80%
1x 40 90%
p20'' sp5

Lang Baan
2x3x 300 55%
p4' sp8'

Kort Baan
3x2x 150 75%
p3' sp5'

Fri 08-04Sat 09-04
Kort Weg / Bos / Pad

Kracht Binnen
Rug armen over bal4x20
Ab Roll-outs4x8 +10kg
Buik zijwaarts uitstoten 4x6+15kg pk
Squat 1B4x5x75% pk
Hamstring lean4x40"
Clean Lunge4x5x75% pk
Hip Thrust 1B4x5x75% pk
Stepup Uitval3x4 +20kg pk

Sun 10-04 Competitie U20/U18 Poule 35 R1
1.Mon 11-04
Kort Bos / Pad / Weg

Tue 12-04
Lang Baan
4x3x 100 80%
p20'' sp5,6,7,8

Kort  Baan
6x3x 40 80%
p20'' sp5,5,6,6,7

Kort Baan
4x1x 200 65%
1x 150 75%
p3' sp5'

Wed 13-04Thu 14-04
Lang Baan
3x1x 300 65%
1x 300 75%
1x1x 300 75%
p3' sp8'

Lang Baan
2x1x 300 65%
1x 300 75%
1x1x 300 75%
p3' sp8'

Lang  Baan
3x1x 200 65%
1x 160 75%
1x 120 85%
p3' sp6'

Fri 15-04Sat 16-04
Kracht Binnen
Buik zijwaarts uitstoten 3x6x5kg pk
Candlesticks4x6
Good morning4x10x60%
Legpress 1B8-6-4-2 60-...-90
Box Jumps4x10
Hip Thrust 1B8-6-4-2 60-...-90
Start Snap3x5x60% pk
Keiser start3x5

Sun 17-04
2.Mon 18-04Test wedstrijdTue 19-04
Alternatief Weg
1x5x 5' 60%
p2'

Lang Baan
3x2x 150 90%
p3' sp6'

Lang Baan
3x1x 150 60%
1x 150 80%
p3' sp6'

Kort Baan
5x4x 40 75%
p20m sp4,6,8,10

Wed 20-04Thu 21-04
Lang Baan
1x3x 500 75%
p12'

Kort  Baan

Lang Baan
3x1x 150 60%
1x 150 80%
p3' sp6'

Fri 22-04Track MeetingSat 23-04Sun 24-04
Lang  Baan
1x1x 80 97%
1x 120 95%
1x 160 90%
1x 200 85%
1x 160 90%
1x 120 95%
1x 80 97%
p4,6,8,10,8,6

1.Mon 25-04
Kracht Binnen
Glute-Lift3x12x60% pk
Planking4x60
Candlesticks4x6
Squat 1B4x8x60% pk
Box Jumps5x8
Clean Lunge6x60% 4x70% 2x80%
Hip Thrust 1B6x60% 4x70% 2x80%
Stepup Inspr.4x5x15kg pk

Lang  Baan
1x1x 300 65%
1x 250 70%
1x 200 75%
1x1x 250 70%
1x 200 75%
1x 150 80%
p6 sp12 p6

Kort Baan
4x1x 160 75%
1x 80 90%
1x 40 97%
p60'' sp8,10,12

Lang  Baan
1x1x 600 85%
1x2x 300 85%
p12,15'

Tue 26-04
Lang - Horde Baan
8x1x 80 90%
1x 80 90%
p20'' sp4'

Kort - Horde Baan
6x1x 80 90%
1x 80 90%
p20'' sp5'

Kort Baan
6x1x 80 90%
1x 80 90%
p20'' sp5'

Alternatief Weg

Wed 27-04Thu 28-04
Algemeen Baan
4x1x 150 60%
1x 120 80%
p1' sp6,8,10'

Horde - Lang Baan

Alternatief Weg

Kort Baan
3x4x 100 85%
p2' sp6',8',10'

Lang  Baan
1x1x 600 65%
1x1x 500 70%
1x1x 500 75%
1x1x 400 80%
p8,10,15'

Fri 29-04Sat 30-04Sun 01-05Competitie Senioren