April 2022

2.	Mon 28-03	Tue 29-03 Lang Baan 3x 3x  200  55% p90'' sp5 Horde Baan Lang Baan 4x 1x  100  90% 1x  80  95% 1x  60  95% 1x  40  95% p90'' sp5	Wed 30-03	Thu 31-03 Lang Baan 1x 1x  300  60% 1x  200  70% 1x  300  60% 1x 1x  200  70% 1x  300  60% 1x  200  70% 1x 1x  150  80% 1x  200  70% 1x  150  80% p3 sp6,8 Kort Baan 1x 2x  180  75% 1x 2x  140  80% 1x 2x  100  85% 1x 2x  60  90% p3' sp6'	Fri 01-04	Sat 02-04 Kracht Binnen Planking Bosu 4x60" +10kg Candlesticks 4x6 Squat 1B Bosu 3x8x10kg pk H-Bosu 5x20" Legpress 1B 4x8x60% pk Hip Thrust 1B 4x8x60% pk Start Snap 3x5x60% pk Power Clean 4x8x60% pk	Sun 03-04
3.	Mon 04-04	Tue 05-04 Lang Baan 6x 3x  60  80% p20'' sp4-5 Kort Baan 6x 4x  40  80% p20'' sp4-5 Alternatief  2x 1x  600  50% 1x  200  70% 2x 1x  400  55% 1x  200  70% 2x 1x  300  60% 1x  200  70% p1' sp3'	Wed 06-04	Thu 07-04 Kort - Horde Baan 5x 1x  90  80% 1x  40  90% p20'' sp5 Lang Baan 2x 3x  300  55% p4' sp8' Kort Baan 3x 2x  150  75% p3' sp5'	Fri 08-04	Sat 09-04 Kort Weg / Bos / Pad Kracht Binnen Rug armen over bal 4x20 Ab Roll-outs 4x8 +10kg Buik zijwaarts uitstoten 4x6+15kg pk Squat 1B 4x5x75% pk Hamstring lean 4x40" Clean Lunge 4x5x75% pk Hip Thrust 1B 4x5x75% pk Stepup Uitval 3x4 +20kg pk	Sun 10-04 Competitie U20/U18 Poule 35 R1
1.	Mon 11-04 Kort Bos / Pad / Weg	Tue 12-04 Lang Baan 4x 3x  100  80% p20'' sp5,6,7,8 Kort  Baan 6x 3x  40  80% p20'' sp5,5,6,6,7 Kort Baan 4x 1x  200  65% 1x  150  75% p3' sp5'	Wed 13-04	Thu 14-04 Lang Baan 3x 1x  300  65% 1x  300  75% 1x 1x  300  75% p3' sp8' Lang Baan 2x 1x  300  65% 1x  300  75% 1x 1x  300  75% p3' sp8' Lang  Baan 3x 1x  200  65% 1x  160  75% 1x  120  85% p3' sp6'	Fri 15-04	Sat 16-04 Kracht Binnen Buik zijwaarts uitstoten 3x6x5kg pk Candlesticks 4x6 Good morning 4x10x60% Legpress 1B 8-6-4-2 60-...-90 Box Jumps 4x10 Hip Thrust 1B 8-6-4-2 60-...-90 Start Snap 3x5x60% pk Keiser start 3x5	Sun 17-04
2.	Mon 18-04Test wedstrijd	Tue 19-04 Alternatief Weg 1x 5x  5'  60% p2' Lang Baan 3x 2x  150  90% p3' sp6' Lang Baan 3x 1x  150  60% 1x  150  80% p3' sp6' Kort Baan 5x 4x  40  75% p20m sp4,6,8,10	Wed 20-04	Thu 21-04 Lang Baan 1x 3x  500  75% p12' Kort  Baan Lang Baan 3x 1x  150  60% 1x  150  80% p3' sp6'	Fri 22-04Track Meeting	Sat 23-04	Sun 24-04 Lang  Baan 1x 1x  80  97% 1x  120  95% 1x  160  90% 1x  200  85% 1x  160  90% 1x  120  95% 1x  80  97% p4,6,8,10,8,6
1.	Mon 25-04 Kracht Binnen Glute-Lift 3x12x60% pk Planking 4x60 Candlesticks 4x6 Squat 1B 4x8x60% pk Box Jumps 5x8 Clean Lunge 6x60% 4x70% 2x80% Hip Thrust 1B 6x60% 4x70% 2x80% Stepup Inspr. 4x5x15kg pk Lang  Baan 1x 1x  300  65% 1x  250  70% 1x  200  75% 1x 1x  250  70% 1x  200  75% 1x  150  80% p6 sp12 p6 Kort Baan 4x 1x  160  75% 1x  80  90% 1x  40  97% p60'' sp8,10,12 Lang  Baan 1x 1x  600  85% 1x 2x  300  85% p12,15'	Tue 26-04 Lang - Horde Baan 8x 1x  80  90% 1x  80  90% p20'' sp4' Kort - Horde Baan 6x 1x  80  90% 1x  80  90% p20'' sp5' Kort Baan 6x 1x  80  90% 1x  80  90% p20'' sp5' Alternatief Weg	Wed 27-04	Thu 28-04 Algemeen Baan 4x 1x  150  60% 1x  120  80% p1' sp6,8,10' Horde - Lang Baan Alternatief Weg Kort Baan 3x 4x  100  85% p2' sp6',8',10' Lang  Baan 1x 1x  600  65% 1x 1x  500  70% 1x 1x  500  75% 1x 1x  400  80% p8,10,15'	Fri 29-04	Sat 30-04	Sun 01-05Competitie Senioren

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2023