New

April 2022

2.	Mon 28-03	Tue 29-03 Lang Baan 3x 3x 200 55% p90'' sp5 Horde Baan Lang Baan 4x 1x 100 90% 1x 80 95% 1x 60 95% 1x 40 95% p90'' sp5	Wed 30-03	Thu 31-03 Lang Baan 1x 1x 300 60% 1x 200 70% 1x 300 60% 1x 1x 200 70% 1x 300 60% 1x 200 70% 1x 1x 150 80% 1x 200 70% 1x 150 80% p3 sp6,8 Kort Baan 1x 2x 180 75% 1x 2x 140 80% 1x 2x 100 85% 1x 2x 60 90% p3' sp6'	Fri 01-04	Sat 02-04 Kracht Binnen Planking Bosu 4x60" +10kg Legpress 1B 4x8x60% pk Dragonfly 4x6 Hip Thrust 1B 4x8x60% pk Start Snap 3x5x60% pk Squat 1B Bosu 3x8x10kg pk H-Bosu 5x20" Hang Power Clean 4x8x60% pk	Sun 03-04
3.	Mon 04-04	Tue 05-04 Lang Baan 6x 3x 60 80% p20'' sp4-5 Kort Baan 6x 4x 40 80% p20'' sp4-5 Alternatief  2x 1x 600 50% 1x 200 70% 2x 1x 400 55% 1x 200 70% 2x 1x 300 60% 1x 200 70% p1' sp3'	Wed 06-04	Thu 07-04 Kort - Horde Baan 5x 1x 90 80% 1x 40 90% p20'' sp5 Lang Baan 2x 3x 300 55% p4' sp8' Kort Baan 3x 2x 150 75% p3' sp5'	Fri 08-04	Sat 09-04 Kort Weg / Bos / Pad Kracht Binnen Rug armen over bal 4x20 Clean Lunge 4x5x75% pk Ab Roll-outs 4x8 +10kg Squat 1B 4x5x75% pk Hamstring lean 4x40" Hip Thrust 1B 4x5x75% pk Stepup Uitval 3x4 +20kg pk Buik zijwaarts uitstoten 4x6+15kg pk	Sun 10-04 Competitie U20/U18 Poule 35 R1
1.	Mon 11-04 Kort Bos / Pad / Weg	Tue 12-04 Lang Baan 4x 3x 100 80% p20'' sp5,6,7,8 Kort  Baan 6x 3x 40 80% p20'' sp5,5,6,6,7 Kort Baan 4x 1x 200 65% 1x 150 75% p3' sp5'	Wed 13-04	Thu 14-04 Lang Baan 3x 1x 300 65% 1x 300 75% 1x 1x 300 75% p3' sp8' Lang Baan 2x 1x 300 65% 1x 300 75% 1x 1x 300 75% p3' sp8' Lang  Baan 3x 1x 200 65% 1x 160 75% 1x 120 85% p3' sp6'	Fri 15-04	Sat 16-04 Kracht Binnen Legpress 1B 8-6-4-2 60-...-90 Dragonfly 4x6 Hip Thrust 1B 8-6-4-2 60-...-90 Good morning 4x10x60% Start Snap 3x5x60% pk Buik zijwaarts uitstoten 3x6x5kg pk Box Jumps 4x10 Keiser start 3x5	Sun 17-04
2.	Mon 18-04Test wedstrijd	Tue 19-04 Alternatief Weg 1x 5x 5' 60% p2' Lang Baan 3x 2x 150 90% p3' sp6' Lang Baan 3x 1x 150 60% 1x 150 80% p3' sp6' Kort Baan 5x 4x 40 75% p20m sp4,6,8,10	Wed 20-04	Thu 21-04 Lang Baan 1x 3x 500 75% p12' Kort  Baan Lang Baan 3x 1x 150 60% 1x 150 80% p3' sp6'	Fri 22-04Track Meeting	Sat 23-04	Sun 24-04 Lang  Baan 1x 1x 80 97% 1x 120 95% 1x 160 90% 1x 200 85% 1x 160 90% 1x 120 95% 1x 80 97% p4,6,8,10,8,6
1.	Mon 25-04 Kracht Binnen Box Jumps 5x8 Clean Lunge 6x60% 4x70% 2x80% Dragonfly 4x6 Hip Thrust 1B 6x60% 4x70% 2x80% Planking 4x60 Glute-Lift 3x12x60% pk Squat 1B 4x8x60% pk Stepup Inspr. 4x5x15kg pk Lang  Baan 1x 1x 300 65% 1x 250 70% 1x 200 75% 1x 1x 250 70% 1x 200 75% 1x 150 80% p6 sp12 p6 Kort Baan 4x 1x 160 75% 1x 80 90% 1x 40 97% p60'' sp8,10,12 Lang  Baan 1x 1x 600 85% 1x 2x 300 85% p12,15'	Tue 26-04 Lang - Horde Baan 8x 1x 80 90% 1x 80 90% p20'' sp4' Kort - Horde Baan 6x 1x 80 90% 1x 80 90% p20'' sp5' Kort Baan 6x 1x 80 90% 1x 80 90% p20'' sp5' Alternatief Weg	Wed 27-04	Thu 28-04 Algemeen Baan 4x 1x 150 60% 1x 120 80% p1' sp6,8,10' Horde - Lang Baan Alternatief Weg Kort Baan 3x 4x 100 85% p2' sp6',8',10' Lang  Baan 1x 1x 600 65% 1x 1x 500 70% 1x 1x 500 75% 1x 1x 400 80% p8,10,15'	Fri 29-04	Sat 30-04	Sun 01-05Competitie Senioren

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024