December 2021

3.	Mon 29-11 Horde Baan	Tue 30-11 Lang Baan 6x 1x  200  60% 1x  200  60% p40'' sp4' Lang Baan 6x 1x  200  60% 1x  100  60% p40'' sp3' Kort  Baan 6x 1x  150  70% 1x  100  80% p40'' sp4 Lang  Weg/Bos 2x 4x  45''  60% p2' sp6' Kort  Weg 4x 4x  15''  80% p10'' sp5'	Wed 01-12	Thu 02-12 Lang Baan 1x 5x  500  55% p4' Kort Baan 4x 1x  60  90% 1x  50  90% 1x  40  90% 1x  30  90% 1x  20  90% p20m sp5' Lang  Weg Lang Baan 6x 1x  100  60% 1x  100  60% p40'' sp3'	Fri 03-12	Sat 04-12 Kracht Binnen B-rollen 4x10+10kg G-Lift 3x12x60% pk Horz.-Abs-squat 4x12+15kg Squat Jump 4x8x60% Scissors 4x16x60% Good morning 4x8x60% Stepup Uitval 4x5x60% pk voorslaan 5x5x75%	Sun 05-12
	Mon 06-12	Tue 07-12	Wed 08-12	Thu 09-12	Fri 10-12	Sat 11-12	Sun 12-12
	Mon 13-12	Tue 14-12	Wed 15-12	Thu 16-12	Fri 17-12	Sat 18-12	Sun 19-12 Try Out Games 2021
	Mon 20-12	Tue 21-12	Wed 22-12	Thu 23-12	Fri 24-12	Sat 25-12	Sun 26-12
	Mon 27-12	Tue 28-12	Wed 29-12	Thu 30-12	Fri 31-12	Sat 01-01	Sun 02-01

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2021