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June 2023

3.	Mon 29-05T-Meeting	Tue 30-05 Lang Baan 4x 1x 180 85% 1x 120 90% 1x 60 95% p60''-30'' sp12,15,20' Lang  Baan 1x 2x 350 56% 1x 2x 300 62% 1x 2x 250 67% 1x 2x 200 72% p4' sp6',8',10' Kort Baan 1x 2x 240 56% 1x 2x 200 62% 1x 2x 160 67% 1x 2x 120 72% p4' sp6',8',10' Lang PM Baan	Wed 31-05	Thu 01-06 Lang Baan 1x 1x 500 76% 1x 1x 400 80% 1x 1x 300 84% 1x 1x 200 88% p12,15,20 Kort Baan 5x 1x 180 75% 1x 60 95% p60'' sp6,8,10,12 Lang  Baan 1x 2x 350 56% 1x 2x 300 62% 1x 2x 250 67% 1x 2x 200 72% p4' sp6',8',10' Algemeen Baan 4x 1x 150 90% 1x 90 95% 1x 60 95% p60''-60'' sp12,15,20' Lang PM Baan	Fri 02-06Astrix Track Meeting Lang Baan 1x 1x 200 95% 1x 1x 180 97% 1x 1x 160 99% p15' Kracht Binnen Iliopsoas (keiser) 4x5x75% Hang Power Clean 4x5x75% StepUp Ins.Oms 3x4x75% pk Scissors 4x8x60% pk Squat 1B 3x5x75% pk H-Bosu 4x20'' Horz.-Abs-squat 1b 4x6 pk + 15 kg	Sat 03-06Brabantse Kampioenschappen Meerkamp Lang Baan 1x 1x 500 68% 1x 1x 400 72% 1x 1x 300 76% 1x 1x 200 80% p12,15,20 Lang Baan 4x 1x 150 90% 1x 90 95% 1x 60 95% p60''-60'' sp12,15,20'	Sun 04-06Brabantse Kampioenschappen MeerkampFBK Midden Baan 1x 2x 240 70% 1x 2x 200 75% 1x 2x 160 80% p6' sp12'-15' Midden Baan 1x 2x 210 70% 1x 2x 180 75% 1x 2x 150 80% p6' sp12'-15'
4.	Mon 05-06 Lang  Baan 1x 1x 400 55% 1x 350 60% 1x 300 65% 1x 1x 300 65% 1x 250 70% 1x 200 75% p2,3 sp5 p3,4 Lang  Baan 1x 5x 300 55% p2,3,4,5	Tue 06-06Meeting Iberoamericano Lang  Baan 3x 3x 100 100% p5' sp15' Kort Baan 3x 1x 100 100% 1x 80 100% 1x 60 100% p5' sp15' Kort 2 Baan 1x 2x 200 50% 1x 2x 160 55% 1x 2x 120 60% p3' sp6'	Wed 07-06 Lang Baan 1x 1x 200 90% 1x 100 100% 1x 1x 160 95% 1x 80 100% 1x 1x 120 95% 1x 60 100% p3' sp12',15' Lang - AM Baan 1x 5x 100 70% 1x 4x 60 95% 1x 3x 90 95% 1x 2x 120 95% p3',3',5',8' sp5',8',12'	Thu 08-06 Lang  Baan 3x 3x 100 100% p5' sp15' Lang  Baan 1x 1x 400 55% 1x 350 60% 1x 300 65% 1x 1x 300 65% 1x 250 70% 1x 200 75% p2,3 sp5 p3,4 Lang  Baan 1x 1x 300 75% 1x 180 85% 1x 120 95% 1x 1x 250 80% 1x 150 90% 1x 90 95% p60'',60'' sp15' Kort Baan Kort Baan 1x 5x 30 100% 1x 3x 60 100% 1x 2x 120 100% p2,3,6 sp6,8 Kort Baan 1x 3x 100 60% 1x 4x 80 65% 1x 3x 60 75% p3' sp5'	Fri 09-06Nijmegen Meeting Lang Geneva 2x 2x 125 90% 1x 1x 125 90% p6' sp12'	Sat 10-06Gouden Spike Lang  Baan 1x 1x 200 80% 1x 1x 180 85% 1x 1x 160 90% 1x 1x 140 95% 1x 1x 120 95% p10,12,...	Sun 11-06Competitie U20/U18 Poule 35 R3 [2023] Kracht Binnen Planking Bosu 4x60'' Legpress 1B 4x8x60% pk Buik zijwaarts uitstoten 4x4 pk Squat 1B Bosu 3x8x10kg pk H-Bosu 5x20'' Hip Thrust 1B 4x8x60% pk Start Snap 3x5x60% pk Hang Power Clean 4x8x60% pk Lang Baan 4x 1x 250 75% 1x 150 85% p3' sp6,8,10'
5.	Mon 12-06	Tue 13-06 Lang Baan 1x 3x 120 95% 2x 2x 120 95% p4 sp10' Algemeen Baan 4x 1x 30 100% 1x 60 100% 1x 90 95% p2',3' sp6,8,10 Alternatief Baan 3x 3x 150 65% p3' sp6' Lang - PM Baan	Wed 14-06	Thu 15-06 Lang - Horde - instarten Baan Lang  Baan 1x 1x 180 95% 1x 1x 150 95% 1x 1x 120 95% p12' Kort Baan 1x 5x 150 97% p8,10,12,15' Lang  Baan 2x 1x 200 90% 1x 100 95% p2' sp30' Lang AM Baan 1x 4x 200 70% 1x 3x 200 75% 1x 2x 200 80% p60'' sp8,10' Alternatief Baan 4x 4x 60 50% p40m wandel sp5' Lang PM Baan	Fri 16-06 Lang  Baan 3x 1x 300 80% 1x 90 95% 1x 150 90% p3-2 sp10-15	Sat 17-06NSKPUMA Nitro Next Generation Athletics	Sun 18-06NSK Lang  Baan 3x 1x 300 80% 1x 90 95% 1x 150 90% p3-2 sp10-15
6.	Mon 19-06 Lang  Baan 3x 1x 300 70% 1x 90 95% 1x 150 85% p3-2 sp10-15	Tue 20-06 NK Baan Lang - AM Baan 3x 3x 150 85% p60''-90'' sp8,10 Lang PM Baan Kort Baan 4x 4x 100 70% p1' sp6'	Wed 21-06	Thu 22-06 NK Horde Baan NK Gangers Baan Lang  Baan 3x 1x 300 60% 1x 250 65% 1x 200 70% p4' sp10,15' Lang PM Baan 4x 2x 100 80% p60'' sp6 Kort Baan 4x 2x 60 80% p60'' sp6 Kort - Alt Baan 1x 1x 180 50% 1x 1x 160 55% 1x 1x 140 60% 1x 1x 120 65% 1x 1x 100 70% 1x 1x 80 75% 1x 1x 60 80% 1x 1x 40 85% p terugwandel	Fri 23-06NK U18 & U20Wageningen Track Meeting 1Circuit 14 - wedstrijd 5 Lang Baan	Sat 24-06NK U18 & U20European Athletics Team Championships	Sun 25-06NK U18 & U20 Kracht Binnen Ab Roll-outs 5x7 Squat 1B 4x5x75% pk Plate Swing Lunge 4x12+15kg (6L+6R) Good morning 4x10x60% Glute-Lift 3x12x60% pk Scissors 4x12x60% Hang Power Clean 10x60% 7x70% 2x5x80% Lang  Baan 1x 1x 300 50% 1x 150 75% 1x 1x 270 55% 1x 130 80% 1x 1x 240 60% 1x 110 85% 1x 1x 210 65% 1x 90 90% p30'' sp6
7.	Mon 26-06 Lang  Baan 1x 1x 300 50% 1x 150 75% 1x 1x 270 55% 1x 130 80% 1x 1x 240 60% 1x 110 85% 1x 1x 210 65% 1x 90 90% p30'' sp6	Tue 27-06 Lang Baan 1x 1x 300 60% 1x 400 40% 1x 300 60% 1x 1x 200 70% 1x 300 50% 1x 200 70% 1x 1x 150 80% 1x 200 60% 1x 150 80% p2' sp6,8' Lang -PM Baan Algemeen Baan 2x 6x 100 75% p3' sp6' Lang Baan 1x 1x 200 70% 1x 300 55% 1x 200 75% 1x 1x 150 80% 1x 200 65% 1x 150 85% p2' sp8' Kort Baan 1x 1x 150 70% 1x 200 55% 1x 150 75% 1x 1x 90 80% 1x 150 65% 1x 90 85% p2' sp8'	Wed 28-06	Thu 29-06 Lang - Horden Baan Lang PM Baan Algemeen  1x 5x 40 blok 100% 1x 3x 60 blok bocht 100% 1x 1x 100 blok bocht 100% p3-4' sp8' Lang - AM Baan 1x 3x 80 95% 1x 4x 60 95% 1x 5x 40 95% p2' sp5' Lang Baan 1x 1x 200 70% 1x 300 55% 1x 200 75% 1x 1x 150 80% 1x 200 65% 1x 150 85% p2' sp8'	Fri 30-06 Horde - Lang Baan	Sat 01-07Alibo Flanders Cup - Memorial Jos Verstockt	Sun 02-07Competitie SeniorenCompetitie senioren 2e divisieCompetitie 3e Divisie Poule 14 R3 [2023]Resisprint Lang  Baan 1x 3x 200 60% 1x 3x 150 75% 1x 3x 100 90% p2,4,6 sp6

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