March 2022

1.Mon 28-02Tue 01-03
Alternatief Weg + Baan
3x1x 2'00 50%
1x 2'30 50%
1x 3'00 50%
1x6x 100 70%
p1' sp2', p'2 (100)

Lang Baan
4x4x 100 80%
p30'' sp5,6,8

Kort Baan
5x1x 60 90%
1x 50 90%
1x 40 90%
1x 30 90%
p20m sp5-6

Lang Baan
4x3x 100 70%
p60'' sp4,5,6

Wed 02-03Thu 03-03
Lang Baan
1x2x 500 55%
1x2x 400 60%
1x2x 300 65%
1x1x 200 70%
p4 sp6-8

Kort Baan

Lang Baan
1x2x 400 55%
1x2x 300 60%
1x2x 250 65%
1x1x 200 70%
p4 sp6-8

Fri 04-03Sat 05-03
Kracht 
B-Statisch Bosu4x60'' +10kg
Legpress 1B3x10x60%
Hyper1B4x8x60% pk
Kaars4x6
H-Bump4x12
Stepup Uitval3x5x60% pk
voorslaan uitval3x5x70% pk
Hip Thrust 4x8x70%

Sun 06-03
2.Mon 07-03Tue 08-03
Midden/Lang Baan
4x1x 130 80%
1x 180 75%
1x 90 85%
p45'' sp6,7,8

Kort Baan
2x4x 100 75%
p3' sp6'

Midden/Lang Baan
4x1x 130 80%
1x 150 75%
1x 90 85%
p45'' sp6,7,8

Kort Baan
2x4x 100 75%
p3' sp6'

Wed 09-03Thu 10-03
Lang Baan
3x1x 300 55%
1x 300 60%
1x 300 65%
p3' sp5'

Midden Baan
3x1x 200 60%
1x 200 65%
1x 200 75%
p3' sp5'

Midden Baan
3x1x 200 60%
3x 60 85%
p2',1',1' sp5'

Fri 11-03Sat 12-03NSK indoor
Kracht Binnen

Sun 13-03
3.Mon 14-03Tue 15-03
Lang baan
3x1x 150 75%
1x 120 80%
1x 90 85%
1x 60 90%
p3' sp6'

Kort Baan
3x1x 120 75%
1x 100 80%
1x 80 85%
1x 60 90%
p3' sp6'

Lang baan
3x1x 160 65%
1x 140 70%
1x 120 75%
p3' sp6'

Wed 16-03Thu 17-03
Lang Baan
1x4x 500 60%
p5,6,8

Kort Baan
4x1x 200 65%
1x 100 85%
p20'' sp6,7,8'

Lang Baan
1x4x 400 60%
p5,6,8

Fri 18-03Sat 19-03
Kracht Binnen
Knee-Rest-Hip-Swing4x8 pk
Glide-and-stretch4x6 pk
B-rollen4x10 +10kg
Balzitten4x60
Squat 1B4x8x60% pk
Good morning4x8x60%
Hip Thrust 1B4x8x60% pk
voorslaan uitval4x8x40%

Sun 20-03
Lang Baan
5x3x 120 75%
p60'' sp6'

1.Mon 21-03Tue 22-03
Kort Baan
5x3x 40 75%
p2' sp5'

Kort Baan
5x2x 120 75%
p2' sp6'

Lang Baan
4x3x 120 75%
p60'' sp6'

Horde - Lang Baan
1x3x 60 75%
1x3x 70 75%
1x3x 80 75%
1x3x 90 75%
p2' sp5'

Alternatief Weg

Wed 23-03Thu 24-03
Lang Baan
1x1x 400 58%
1x 350 62%
1x 300 66%
1x 250 68%
1x1x 350 62%
1x 300 66%
1x 250 68%
1x 200 70%
p3' sp6' p4'

Kort  Baan
6x4x 30 90%
p20m sp4-6

Fri 25-03Sat 26-03Papendrecht openingswedstrijd
Kracht Binnen
B-rollen4x10+10kg
G-Lift3x12x60% pk
Horz.-Abs-squat4x12+15kg
Squat Jump4x8x60%
Scissors4x16x60%
Good morning4x8x60%
Stepup Uitval4x5x60% pk
voorslaan5x5x75%

Sun 27-03
2.Mon 28-03Tue 29-03
Lang Baan
3x3x 200 55%
p90'' sp5

Horde Baan

Lang Baan
4x1x 100 90%
1x 80 95%
1x 60 95%
1x 40 95%
p90'' sp5

Wed 30-03Thu 31-03
Lang Baan
1x1x 300 60%
1x 200 70%
1x 300 60%
1x1x 200 70%
1x 300 60%
1x 200 70%
1x1x 150 80%
1x 200 70%
1x 150 80%
p3 sp6,8

Kort Baan
1x2x 180 75%
1x2x 140 80%
1x2x 100 85%
1x2x 60 90%
p3' sp6'

Fri 01-04Sat 02-04
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60" +10kg
Legpress 1B4x8x60% pk
Kaars4x6
Squat 1BBosu 3x8x10kg pk
H-Bosu5x20"
Hip Thrust 1B4x8x60% pk
Start Snap3x5x60% pk
voorslaan4x8x60% pk

Sun 03-04