September 2022

6.Mon 29-08Tue 30-08Wed 31-08Thu 01-09Fri 02-09Sat 03-09Sun 04-09Competitie U18/U20
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60
Legpress4x7x75%
H-Bosu4x20''
Buik zijwaarts uitstoten 4x6 pk
StepUp Ins.Oms3x5x15kg pk
Box Jumps4x8
voorslaan uitval4x5x75% pk
Hip Thrust 1B4x5x75% pk

1.Mon 05-09Tue 06-09Wed 07-09Thu 08-09Fri 09-09Sat 10-09Sun 11-09
2.Mon 12-09Tue 13-09
 Baan
1x1x 500 50%
1x1x 450 52%
1x1x 400 54%
1x1x 350 56%
1x1x 300 58%
1x1x 250 60%
P5'

Wed 14-09Thu 15-09
Lang  Baan
4x1x 180 75%
1x 60 85%
p40'' sp5,6,7

Lang  Baan
4x1x 180 75%
1x 60 85%
p60'' sp5,6,7

Fri 16-09Sat 17-09Sun 18-09
Mon 19-09Tue 20-09Wed 21-09Thu 22-09Fri 23-09Sat 24-09Sun 25-09
3.Mon 26-09Tue 27-09Wed 28-09Thu 29-09
Lang Baan
1x1x 500 50%
1x1x 450 52%
1x1x 400 54%
1x1x 350 56%
1x1x 300 58%
1x1x 250 60%
P5'

Fri 30-09Sat 01-10Sun 02-10