September 2022

6.	Mon 29-08	Tue 30-08	Wed 31-08	Thu 01-09	Fri 02-09	Sat 03-09	Sun 04-09Competitie U18/U20 Kracht Binnen B-Statisch Bosu 4x60 Legpress 4x7x75% H-Bosu 4x20'' Buik zijwaarts uitstoten 4x6 pk StepUp Ins.Oms 3x5x15kg pk Box Jumps 4x8 voorslaan uitval 4x5x75% pk Hip Thrust 1B 4x5x75% pk
1.	Mon 05-09	Tue 06-09	Wed 07-09	Thu 08-09	Fri 09-09	Sat 10-09	Sun 11-09
2.	Mon 12-09	Tue 13-09  Baan 1x 1x  500  50% 1x 1x  450  52% 1x 1x  400  54% 1x 1x  350  56% 1x 1x  300  58% 1x 1x  250  60% P5'	Wed 14-09	Thu 15-09 Lang  Baan 4x 1x  180  75% 1x  60  85% p40'' sp5,6,7 Lang  Baan 4x 1x  180  75% 1x  60  85% p60'' sp5,6,7	Fri 16-09	Sat 17-09	Sun 18-09
	Mon 19-09	Tue 20-09	Wed 21-09	Thu 22-09	Fri 23-09	Sat 24-09	Sun 25-09
3.	Mon 26-09	Tue 27-09	Wed 28-09	Thu 29-09 Lang Baan 1x 1x  500  50% 1x 1x  450  52% 1x 1x  400  54% 1x 1x  350  56% 1x 1x  300  58% 1x 1x  250  60% P5'	Fri 30-09	Sat 01-10	Sun 02-10

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2022