June 2022

2.Mon 30-05
Algemeen Baan
3x1x 80 85%
1x 60 90%
1x 40 95%
p1',1' sp5

Tue 31-05
Lang Baan
3x1x 300 70%
1x 200 80%
1x 100 90%
1x1x 200 80%
1x 100 90%
p1' sp9,12,15'

Kort Baan

Lang Baan
4x3x 100 95%
p40'' sp8,10,12

Lang - Alt Weg

Wed 01-06Thu 02-06
Lang  Baan
1x5x 150 97%
p8-10'

Lang  Baan
1x5x 60 75%
2x4x 60 75%
2x3x 60 75%
p20m sp6,7,8,9

Kort  Baan
7x3x 40 90%
p20m sp5

Fri 03-06Asterix Trackmeeting 2022Sat 04-06Budapest Open Agoston Schulek Memorial
Lang Baan
2x3x 150 110%
p6' sp10'

Lang 1 Baan
1x1x 350 55%
1x 300 60%
1x1x 300 60%
1x 250 65%
1x1x 250 65%
1x 200 70%
p2' sp5'

Kracht Binnen
B-Statisch4x75
G-Lift3x15x60% pk
Legpress 1B3x10x50% snel
Good morning4x8x60%
Box Jumps4x6
voorslaan uitval3x3x80% pk
Hip Thrust 4x5x80%

Sun 05-06
Kort Bos / Pad / Weg
6x1x 40'' 55%
1x 15'' 75%
1x 8'' 85%
p40'',20'' sp4

Kracht Binnen
B-Statisch4x75'' +10kg
G-Lift3x15x60% pk
Legpress 1B3x7x75% pk
Good morning4x8x60%
Box Jumps4x6
voorslaan uitval3x3x80% pk
Hip Thrust 4x7x75%

3.Mon 06-06T-MeetingFBK GamesTue 07-06
Lang Baan
1x1x 500 76%
1x1x 400 80%
1x1x 300 84%
1x1x 200 88%
p12,15,20

Lang  Baan
1x2x 350 57%
1x2x 300 62%
1x2x 250 67%
1x2x 200 72%
p4' sp6',8',10'

Kort Baan
5x4x 80 55%
p1'30 sp6

Kort Baan
5x1x 180 75%
1x 60 95%
p60'' sp6,8,10,12

Wed 08-06Thu 09-06
Algemeen Baan
4x1x 120 85%
1x 100 90%
1x 80 95%
p40''-20'' sp12'

Lang - Horde Baan
1x5x 120 90%

Kort - Horde Baan

Kort  Baan
1x5x 60 100%
ruim

Lang Baan
3x1x 200 75%
2x 100 90%
p30'' 60'' sp10,12

Fri 10-06Runnersworld Utrecht TrackmeetingSat 11-06ATLETICAGENEVESun 12-06 Competitie U20/U18 Poule 35 R3
Lang  Baan
1x1x 300 75%
1x 180 85%
1x 120 95%
1x1x 250 80%
1x 150 90%
1x 90 95%
1x1x 200 85%
1x 120 95%
1x 60 95%
p60'',60'' sp15',15'

1.Mon 13-06
Lang  Baan
1x5x 300 60%
p4,5,6

Tue 14-06
Lang  Baan
3x3x 100 100%
p5' sp15'

NK Midden/Lang  Baan
3x2x 100 100%
p5' sp15'

Kort Baan
3x1x 100 100%
1x 80 100%
1x 60 100%
p5' sp15'

NK Kort  Baan
3x1x 70 100%
1x 50 100%
p5' sp15'

Alternatief Baan
1x6x 300 55%
p5'

Wed 15-06Thu 16-06Diamon League
Horde - Lang Baan

Horde - Kort Baan

Kort Baan

Alternatief Weg + Baan
3x1x 2'00 50%
1x 2'30 50%
1x 3'00 50%
1x6x 100 70%
p1' sp2', p'2 (100)

Lang  Baan
1x1x 300 75%
1x 180 85%
1x 120 95%
1x1x 250 80%
1x 150 90%
1x 90 95%
p60'',60'' sp15'

Fri 17-06NK U18 & U20Sat 18-06Sun 19-06
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60
Legpress 1B4x8x60% pk
Kaars4x6
Squat 1BBosu 3x8x10kg pk
H-Bosu5x20
Hip Thrust 1B4x8x60% pk
Start Snap3x5x60% pk
voorslaan4x8x60% pk

2.Mon 20-06
Lang  Baan
3x1x 250 60%
1x 200 70%
1x 150 80%
p3' sp8'

Tue 21-06
Kort  Baan
1x4x 60 100%
p8'

Kort  Baan
3x3x 60 100%
p4' sp8'

Lang Baan
1x3x 120 100%
p20'

Kort - Horde Baan

Lang Weg
3x4x 60'' 60%
p30'' sp3'

Wed 22-06Thu 23-06
Lang - Horde Baan

Kort  Baan

Kort - Horde Baan

Fri 24-06 ASICS NK AtletiekSat 25-06Sun 26-06
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60
Legpress 1B4x8x60% pk
Back-Off Dumbbell Press4x4 pk
Squat 1BBosu 3x8x10kg pk
H-Bosu5x20''
Hip Thrust 1B4x8x60% pk
Start Snap3x5x60% pk
voorslaan4x8x60% pk

3.Mon 27-06
Carvalho Special Baan

Tue 28-06
Lang Baan
4x1x 180 93%
1x 60 97%
p60'' sp6'

Kort Baan
1x2x 90 90%
1x3x 70 92%
1x4x 50 94%
1x5x 30 96%
p3' sp6'

Wed 29-06Internationale MeetingThu 30-06
Kort - Horde Baan

Kort Baan
5x1x 100 60%
1x 50 80%
p60'' sp4'

Fri 01-07Sat 02-07Sun 03-07Competitie senioren