August 2022

Mon 01-08Tue 02-08Wed 03-08Thu 04-08Fri 05-08Sat 06-08Meeting voor MonSun 07-08
Mon 08-08Tue 09-08Wed 10-08Open avondmeetingThu 11-08Fri 12-08Sat 13-08Sun 14-08
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60
Legpress 1B4x8x60% pk
Kaars4x6
Squat 1BBosu 3x8x10kg pk
H-Bosu5x20
Hip Thrust 1B4x8x60% pk
Start Snap3x5x60% pk
voorslaan4x8x60% pk

3.Mon 15-08Tue 16-08Wed 17-08Thu 18-08Fri 19-08Sat 20-08Sun 21-08Terug van vakantie
3.Mon 22-08Tue 23-08
Lang 1 Baan
1x1x 240 70%
1x1x 220 72%
1x1x 200 74%
1x1x 180 76%
1x1x 160 78%
1x1x 140 80%
1x1x 120 82%

Wed 24-08Thu 25-08Fri 26-08Sat 27-08Sun 28-08
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60'' + 5kg
Legpress 1B4x8x60% pk
Kaars4x6
Squat 1BBosu 3x8x10kg pk
H-Bosu5x20''
Hip Thrust 1B4x8x60% pk
Iliopsoas (keiser)3x6x60% pk
voorslaan4x8x60%

Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60'' + 5kg
Legpress 1B4x8x60% pk
Kaars4x6
Squat 1BBosu 3x8x10kg pk
H-Bosu5x20''
Hip Thrust 4x15x25%
Iliopsoas (keiser)3x6x60% pk
voorslaan4x8x60%

Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60'' + 5kg
Legpress 1B4x10x50% pk
G-Lift4x12x60% pk
Kaars4x6
Lunge4x6 pk (zonder gewicht)
H-Bosu5x20''
Iliopsoas (keiser)3x10x50% pk
voorslaan4x10x50%

Lang - Horde Baan

6.Mon 29-08Tue 30-08Wed 31-08Thu 01-09Fri 02-09Sat 03-09Sun 04-09Competitie U18/U20
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60
Legpress4x7x75%
H-Bosu4x20''
Buik zijwaarts uitstoten 4x6 pk
StepUp Ins.Oms3x5x15kg pk
Box Jumps4x8
voorslaan uitval4x5x75% pk
Hip Thrust 1B4x5x75% pk