May 2022

1.	Mon 25-04 Kracht Binnen Glute-Lift 3x12x60% pk Planking 4x60 Candlesticks 4x6 Squat 1B 4x8x60% pk Box Jumps 5x8 Clean Lunge 6x60% 4x70% 2x80% Hip Thrust 1B 6x60% 4x70% 2x80% Stepup Inspr. 4x5x15kg pk Lang  Baan 1x 1x  300  65% 1x  250  70% 1x  200  75% 1x 1x  250  70% 1x  200  75% 1x  150  80% p6 sp12 p6 Kort Baan 4x 1x  160  75% 1x  80  90% 1x  40  97% p60'' sp8,10,12 Lang  Baan 1x 1x  600  85% 1x 2x  300  85% p12,15'	Tue 26-04 Lang - Horde Baan 8x 1x  80  90% 1x  80  90% p20'' sp4' Kort - Horde Baan 6x 1x  80  90% 1x  80  90% p20'' sp5' Kort Baan 6x 1x  80  90% 1x  80  90% p20'' sp5' Alternatief Weg	Wed 27-04	Thu 28-04 Algemeen Baan 4x 1x  150  60% 1x  120  80% p1' sp6,8,10' Horde - Lang Baan Alternatief Weg Kort Baan 3x 4x  100  85% p2' sp6',8',10' Lang  Baan 1x 1x  600  65% 1x 1x  500  70% 1x 1x  500  75% 1x 1x  400  80% p8,10,15'	Fri 29-04	Sat 30-04	Sun 01-05Competitie Senioren
2.	Mon 02-05 Kracht Binnen BBLR 4x12 Glute-Lift 3x12x60% pk Planking 4x60 Good morning 4x8x60% Squat Jump 4x8x60% Stepup Uitval 4x5x60% pk Power Clean 5x5x75%	Tue 03-05 Kort Baan 1x 1x  200  90% 1x 1x  150  95% 1x 1x  150  95% 1x 1x  120  97% p10,12,15 Midden Baan 1x 3x  300  85% p15,20' Lang 1 Baan 1x 2x  300  70% 1x 2x  250  73% 1x 2x  200  76% p2' sp15'-20' Kort Baan 1x 5x  30  90% 1x 4x  60  90% 1x 3x  90  90% p2', 3', 6' sp6' Lang 2 Baan 1x 1x  500  85% 1x 1x  400  85% 1x 1x  400  85% 1x 1x  300  85% p12,15,20'	Wed 04-05	Thu 05-05 Kort - Horde Baan Lang Stage 2x 6x  100  75% p2' s6' Kort Baan 1x 4x  30  95% 1x 4x  90  95% p1'30 sp4' p5'	Fri 06-05	Sat 07-05Ter Specke Bokaal Kracht Binnen Planking Bosu 4x60 Candlesticks 4x6 Squat 1B Bosu 3x8x10kg pk H-Bosu 5x20 Legpress 1B 4x8x60% pk Hip Thrust 1B 4x8x60% pk Start Snap 3x5x60% pk Power Clean 4x8x60% pk	Sun 08-05
2.	Mon 09-05	Tue 10-05 Lang  4x 2x  150  80% p60'' sp6,8,10' Kort Baan 4x 1x  150  70% 1x  80  90% p60'' sp10-12-15' Kort - Horde Baan 3x 3x  60  95% p4 sp10' Lang Weg / Bos / Pad 5x 1x  60''  0% 1x  30''  0% p2' sp5'	Wed 11-05	Thu 12-05 Kort Baan 1x 5x  30 blok  100% 1x 3x  60 blok bocht  100% 1x 2x  120 blok  100% Kort Baan 1x 3x  120  70% 1x 3x  100  75% 1x 3x  80  80% 1x 3x  60  85% p2' sp6',7',8' Lang Baan 2x 3x  300  75% p60'',4' sp20'	Fri 13-05Lars Jansen Memorial	Sat 14-05 Kracht Binnen Planking Bosu 4x60" Legpress 4x7x75% Buik zijwaarts uitstoten 4x6 pk H-Bosu 4x20'' StepUp Ins.Oms 3x5x15kg pk Box Jumps 4x8 Clean Lunge 4x5x75% pk Hip Thrust 1B 4x5x75% pk	Sun 15-055. Internationales EMM-Athletik-SportfestU20/18 Competitie
3.	Mon 16-05	Tue 17-05 Lang Baan 1x 1x  300  60% 1x 1x  250  65% 1x 1x  200  70% 1x 1x  150  75% 1x 1x  100  80% p4,5,6,7 Kort Baan 4x 1x  150  80% 1x  90  90% 1x  60  95% p40''-20'' sp10' Kort  Gras	Wed 18-05	Thu 19-05 Lang Baan 2x 1x  200  80% 1x  100  90% 1x  100  90% p40''-20'' sp30' Hordes Baan Estafette? Baan	Fri 20-05	Sat 21-05NK Teams	Sun 22-05Competitie Senioren
1.	Mon 23-05 Algemeen Baan 4x 1x  120  80% 1x  60  95% p1' sp6'	Tue 24-05 Lang Baan 1x 3x  200  80% 1x 2x  200  85% p4' sp15' Lang Baan 2x 2x  200  85% p4' sp20' Kort Baan 2x 2x  150  90% p6' sp15'	Wed 25-05	Thu 26-05Harry Schulting GamesKaas & stroopwafels Kort Weg / Bos / Pad Lang Weg / Bos / Pad	Fri 27-05	Sat 28-05IFAM Lang Baan 3x 1x  300  70% 1x  200  80% 1x  100  90% 1x 1x  200  80% 1x  100  90% p1' sp9,12,15' Kracht Binnen	Sun 29-05
2.	Mon 30-05 Algemeen Baan 3x 1x  80  85% 1x  60  90% 1x  40  95% p1',1' sp5	Tue 31-05 Lang Baan 3x 1x  300  70% 1x  200  80% 1x  100  90% 1x 1x  200  80% 1x  100  90% p1' sp9,12,15' Kort Baan Lang Baan 4x 3x  100  95% p40'' sp8,10,12 Lang - Alt Weg	Wed 01-06	Thu 02-06 Lang  Baan 1x 5x  150  97% p8-10' Lang  Baan 1x 5x  60  75% 2x 4x  60  75% 2x 3x  60  75% p20m sp6,7,8,9 Kort  Baan 7x 3x  40  90% p20m sp5	Fri 03-06Asterix Trackmeeting 2022	Sat 04-06Budapest Open Agoston Schulek Memorial Lang Baan 2x 3x  150  110% p6' sp10' Lang 1 Baan 1x 1x  350  55% 1x  300  60% 1x 1x  300  60% 1x  250  65% 1x 1x  250  65% 1x  200  70% p2' sp5' Kracht Binnen Glute-Lift 3x15x60% pk Planking 4x75 Good morning 4x8x60% Legpress 1B 3x10x50% snel Box Jumps 4x6 Clean Lunge 3x3x80% pk Hip Thrust 4x5x80%	Sun 05-06 Kort Bos / Pad / Weg 6x 1x  40''  55% 1x  15''  75% 1x  8''  85% p40'',20'' sp4 Kracht Binnen Glute-Lift 3x15x60% pk Planking 4x75'' +10kg Good morning 4x8x60% Legpress 1B 3x7x75% pk Box Jumps 4x6 Clean Lunge 3x3x80% pk Hip Thrust 4x7x75%

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2023