New

September 2023

1.	Mon 28-08 Kort  Baan	Tue 29-08 Kracht Binnen	Wed 30-08 Lang Baan 6x 1x 200 40% 1x 200 50% p2' sp5'	Thu 31-08 Kort  Baan 1x 1x 180 50% 1x 1x 160 55% 1x 1x 140 60% 1x 1x 120 65% 1x 1x 100 70% 1x 1x 80 75% p4'	Fri 01-09 Lang Baan 2x 1x 300 50% 1x 250 55% 1x 200 60% p2' sp4' (ook naar fiets)	Sat 02-09	Sun 03-09Competitie U20/U18 Finale [2023] Kracht Binnen Iliopsoas (keiser) 4x8x60% pk Glute-Lift 3x12x60% pk Ab Roll-outs 5x5+10kg Seated Box Jump 5x5 Scissors 5x10x60% Hip Thrust 1B 4x8x60% pk Hang Power Clean 4x10x60% StepUp Ins.Oms 5x5x60%
2.	Mon 04-09Gala dei Castelli Kort  Baan	Tue 05-09 Kracht Binnen Lang Baan 1x 2x 120 90% 1x 3x 90 95% 1x 3x 60 97% p6,6,4' sp6'	Wed 06-09 Lang  Baan 6x 1x 150 45% 1x 150 50% 1x 150 55% p1' sp5'	Thu 07-09 Kort Baan 4x 4x 60 70% p1'30 sp5' Kort - Horde Baan	Fri 08-09	Sat 09-09NSK Teams 2023 Lang  Baan 1x 1x 300 50% 1x 1x 270 52% 1x 1x 240 54% 1x 1x 210 56% 1x 1x 180 57% 1x 1x 150 60% p3' ook naar fiets	Sun 10-09Competitie 1e - 2e Divi...otie/Degradatie [2023]CP 100/200
3.	Mon 11-09 Kort  Baan 4x 1x 20 75% 1x 40 75% 1x 60 75% 1x 80 75% p1'30 sp5'	Tue 12-09 Kracht Binnen Lang Baan 5x 1x 300 40% 2x 100 70% p1' sp5'	Wed 13-09 Lang Baan 5x 1x 300 40% 2x 100 70% p1' sp5'	Thu 14-09 Horde - Kort Baan	Fri 15-09	Sat 16-09 Lang Baan 5x 1x 200 45% 1x 200 55% p2' sp5'	Sun 17-09
4.	Mon 18-09 Lang  fietsen	Tue 19-09 Kracht Binnen Hip Thrust 1B 4x8x40% Planking 6x40'' + 20kg op rug Legpress 4x12x50% Dragonfly 4x4 Hang Power Clean 4x10x60% Seated Box Jump 4x8 Iliopsoas (keiser) 4x8x60% pk Lang  Baan 5x 4x 100 60% p30'' sp5,6,7,8 Lang  Baan 2x 1x 500 50% 1x 400 55% 1x 300 60% p3 sp6	Wed 20-09 Lang  Baan 2x 1x 300 50% 1x 250 55% 1x 200 60% p3 sp6	Thu 21-09 Kort - Horde Baan	Fri 22-09	Sat 23-09 Lang  Baan 5x 4x 100 60% p30'' sp5,6,7,8	Sun 24-09Zuid Nederlandse Kampioenschappen U18 & Sen.
5.	Mon 25-09 Kort Baan 3x 5x 60 80% p1'30 sp6',8'	Tue 26-09 Kracht Binnen Mini Lift 4x10x60% Glute-Lift 4x12x15kg (!) pk Ab Roll-outs 6x6 Clean Lunge 4x6x60% pk Seated Box Jump 4x6 Squat 1B 4x8x60% Stepup Inspr. 4x5+15kg p.k Lang Baan 4x 1x 300 50% 2x 100 70% p1' sp5'	Wed 27-09	Thu 28-09 Kort  Baan Lang Baan 3x 1x 200 60% 1x 400 50% 1x 1x 200 60% p4'	Fri 29-09	Sat 30-09Clubkampioenschappen Prins Hendrik 2023	Sun 01-10Clubkampioenschappen 2023 Kracht Binnen Planking Bosu 5x40'' Legpress 5x10x60% Scissors 4x12x20kg Good morning 4x10x60% Seated Box Jump 4x8 Hang Power Clean 5x8x60% Hip Thrust 4x10x60% Glute-Lift 3x12x60% pk

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024