November 2022

2.Mon 31-10Tue 01-11
Lang Baan
1x4x 200 57%
1x4x 160 62%
1x4x 120 67%
p60'' sp6'

Lang - Alt Baan
4x1x 300 55%
1x 200 55%
p1'30 sp5,6,8

Kort Baan
2x3x 300 50%
p3' sp6'

Kort  Baan
3x2x 200 50%
p2' sp6'

Wed 02-11Thu 03-11
Kort Baan
5x1x 120 70%
2x 60 80%
p30'' sp6

Kort - Horde Baan
6x1x 40 80%
1x 60 90%
1x 40 80%
p2x20'' sp6

Alternatief Weg + Baan
3x1x 2'00 50%
1x 2'30 50%
1x 3'00 50%
1x6x 100 70%
p1' sp2', p'2 (100)

Lang - Alt Baan
4x3x 200 55%
p1'30 sp5,6,8

Lang AM Baan
4x2x 300 55%
1x 200 55%
p90'' sp5,6,8

Lang PM Baan
4x2x 200 55%
p90'' sp5,6,8

Kort Baan
1x6x 120 55%
sp4'

Fri 04-11
Kort Baan
4x1x 120 70%
2x 60 80%
p30'' sp6

Sat 05-11Sun 06-11
3.Mon 07-11Tue 08-11
Lang Baan
1x4x 60 vlng. 90%
2x4x 60 st.st 90%
1x3x 150 95%
p2' (vlg), 1'30 (st.st), 5' (150) sp5

Kort Baan
1x4x 40 vlng. 90%
2x4x 40 st.st 90%
1x3x 120 95%
p2' (vlng), 1'30 (st.st), 5' (120) sp5

Lang Baan
4x4x 100 55%
p1' sp4

Lang Weg
3x3x 40'' 60%
3x3x 30'' 65%
3x3x 20'' 70%
p20'', 30'', 20'' sp2

Lang 2 Baan
2x1x 180 60%
1x 150 70%
1x 120 80%
p3' sp8'

Lang Baan
2x4x 60 vlng. 90%
2x4x 60 st.st 90%
p2' (vlg), 1'30 (st.st), 5' (150) sp5

Wed 09-11Thu 10-11
Lang Baan
1x5x 300 50%
sp5'

Lang Baan
5x1x 300 50%
1x 80 95%
p20m sp5

Lang Baan
1x5x 300 60%
sp5'

Lang - PM Baan
5x2x 80 90%
p20m sp5'

Kort Baan
5x1x 180 50%
1x 30 95%
p20m sp5

Fri 11-11
Lang  Baan
4x1x 100 60%
1x 100 70%
1x 100 80%
p50m sp5-6

Sat 12-11
Kracht 
B-Statisch Bosu4x60'' +10kg
Legpress 1B3x10x60%
Hyper1B4x8x60% pk
Kaars4x6
H-Bump4x12
Stepup Uitval3x5x60% pk
voorslaan3x5x80%
Hip Thrust 4x8x70%

Lang 2 Baan
3x1x 180 60%
1x 150 70%
1x 120 80%
p3' sp8'

Sun 13-11
Kort Baan
5x1x 180 50%
1x 30 95%
p20m sp5

1.Mon 14-11Tue 15-11
Lang Baan
1x5x 100 70%
2x4x 100 70%
3x3x 100 70%
p20'' p5'

Kort Baan
1x5x 80 75%
2x4x 80 75%
3x3x 80 75%
p30'' p5'

Lang Baan
6x3x 100 70%
p20'' p5

Alternatief Weg / Baan
4x2x 2' 50%
1x5x 200 50%
p30'' sp2', p2'

Horde PM Baan

Wed 16-11Thu 17-11
Lang Baan
1x1x 400 54%
1x1x 600 60%
1x1x 300 57%
1x1x 600 60%
1x1x 400 54%
p3'-4'

Kort Baan
1x1x 200 60%
1x1x 300 55%
1x1x 150 65%
1x1x 300 55%
1x1x 200 60%
p3'-4'

Lang - PM Baan
1x5x 150 80%
p5'-8'

Fri 18-11
Lang  Baan
3x3x 80 90%
p30m sp5'

Sat 19-11
Kracht 
B-Statisch4x45
Legpress 1B4x8x60% pk
G-Lift3x12x60% pk
Good morning4x8x60%
Lunge4x8x60% pk
Box Jumps4x8 +5kg
voorslaan4x7x70%
Iliopsoas (keiser)4x8x60% pk

Lang Baan
2x1x 180 65%
1x 160 70%
1x 140 75%
1x 120 80%
p4 sp8'

Sun 20-11
2.Mon 21-11Tue 22-11
Alternatief Weg / Baan
3x1x 3' 50%
1x 2' 50%
1x 1' 50%
1x3x 150 55%
p60'',30'' sp2'30, p2'

Kort Baan

Lang Baan
3x1x 240 58%
1x 210 56%
1x 180 54%
1x 150 52%
1x 120 50%
p60'' sp5'

Algemeen Baan
3x3x 80 45%
3x3x 40 55%
p30m sp3,4

Wed 23-11Thu 24-11
Kort Baan
8x1x 60 75%
1x 30 80%
p50m sp4

Lang Baan
2x1x 300 51%
1x 300 54%
1x 300 57%
1x 300 60%
p60'' sp6'

Lang Baan
4x1x 400 50%
1x 300 55%
1x 200 60%
p90'' sp4'

Fri 25-11
Lang Baan
3x1x 120 90%
1x 90 95%
p3' sp8,10'

Sat 26-11
Kracht Binnen
Glide-and-stretch4x6
Legpress 1B4x8x60%
B-rollen4x8 +15kg
Scissors4x12x60%
Box Jumps1B 4x6
Iliopsoas (keiser)3x8x60% pk
voorslaan4x7x75%
Hip Thrust 1B4x6x75%

Sun 27-11
Kracht Binnen
G-Lift3x8x60% pk
Legpress 1B4x8x60%
B-rollen4x8 +15kg
H-Kicks5x20''
Box Jumps1B 4x6
Iliopsoas (keiser)3x8x60% pk
voorslaan4x7x75%
Hip Thrust 4x10x50%

3.Mon 28-11Tue 29-11
Kort  Baan
4x1x 150 70%
1x 90 80%
p40'' sp6,8,10

Lang Baan
4x1x 200 60%
1x 100 60%
p40'' sp6,8,10'

Lang - PM Baan

Wed 30-11Thu 01-12
Lang Baan
1x4x 500 55%
p6'

Kort Baan
5x1x 40 90%
1x 30 90%
1x 20 90%
p20m sp5-6'

Kort 2 Baan
1x4x 80 75%
1x4x 60 85%
1x4x 40 95%
p1'30 sp6

Lang - PM Baan

Fri 02-12
Lang Baan
1x4x 80 75%
1x4x 60 85%
1x4x 40 95%
p1'30 sp6

Sat 03-12
Kracht Binnen
B-rollen4x10+10kg
G-Lift3x12x60% pk
Horz.-Abs-squat4x12+15kg
Squat Jump4x8x60%
Scissors4x16x60%
Good morning4x8x60%
Stepup Uitval4x5x60% pk
voorslaan5x5x75%

Algemeen Baan
4x1x 240 70%
1x 80 90%
p60'' sp8,10,12

Algemeen Baan
4x1x 200 70%
1x 60 90%
p60'' sp8,10,12

Sun 04-12