New

October 2012

	Mon 01-10	Tue 02-10	Wed 03-10	Thu 04-10	Fri 05-10	Sat 06-10	Sun 07-10
53.	Mon 08-10	Tue 09-10 Lang Baan 3x 2x 400 55% p2' sp8 Kort Baan 3x 2x 200 55% p2' sp8	Wed 10-10	Thu 11-10 Algemeen baan 3x 6x 80 65% p2 sp6 Algemeen baan 3x 6x 100 65% p2 sp6	Fri 12-10	Sat 13-10	Sun 14-10 power  BBLR 4x20 Muurzitten 3x60" MiniPull 4x8x20kg Togu Walk 8x StepUp Ins.Oms 3x4x15kg pk Planking 4x10kgx60''
54.	Mon 15-10	Tue 16-10	Wed 17-10	Thu 18-10	Fri 19-10	Sat 20-10	Sun 21-10 power  H-Crane 3x8 Stepup Inspr. 3x4x20kg pk Squat Jumps 3x4 pk I-crunch 3x8 pk Balzitten 3x60'' B-Uitval 4x12pk BB2S 4x20
2.	Mon 22-10	Tue 23-10 Lang Baan 4x 1x 300 55% 1x 200 60% 1x 100 65% p2' sp8 Kort Baan 4x 1x 200 55% 1x 150 60% 1x 100 65% p2' sp8	Wed 24-10	Thu 25-10 Lang Baan 5x 1x 120 75% 1x 80 85% p2' sp5 Kort Baan 4x 1x 80 80% 1x 60 85% 1x 40 90% p2' sp5	Fri 26-10	Sat 27-10	Sun 28-10 power  BB1S 4x12pk Glute-Lift 4x10x25kg Scissors 4x10x24kg Togu Walk 8x (8bollen) H-Bump 3x10x10kg BB-Zij 4x12pk Start Snap 3x4x30kg pk
2.	Mon 29-10	Tue 30-10 Lang Baan 1x 3x 350 0% 1x 4x 250 0% p3' sp6 Kort Baan 1x 3x 250 0% 1x 4x 150 0% p3' sp6	Wed 31-10	Thu 01-11 Algemeen Baan 1x 5x 80 80% 1x 5x 60 85% 1x 5x 40 90% p2,1.5,1 sp6	Fri 02-11	Sat 03-11	Sun 04-11 power  Hamstring lean 3x40'' Single Leg HyperExtension 4x10x10kg Slootje 4x4x20kg Lunge Swing 4x3x20kg Ab Roll-outs 4x8 5kg Planking 4x10kgx60'' MiniPull 4x8x20kg

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024