New

January 2013

	Mon 31-12	Tue 01-01	Wed 02-01	Thu 03-01	Fri 04-01Indoor	Sat 05-01Indoor Omnisport 2013	Sun 06-01 power  B-Uitval 4x12pk BBLR 4x20 Muurzitten 3x60'' Glute-Lift 4x10 Scissors 4x12 Togu Walk 8x (8 bolllen) StepUp Ins.Oms 3x4
	Mon 07-01	Tue 08-01	Wed 09-01	Thu 10-01	Fri 11-01	Sat 12-01	Sun 13-01Indoor power  Abs-Stretch 4x10 H-Crane 3x8 MiniPull 4x8 Squat Jumps 4x8 Stepup Uitval 3x4pk BB-Zij 4x12 Planking 4x60''
1.	Mon 14-01	Tue 15-01	Wed 16-01	Thu 17-01 Lang Baan 1x 8x 300 0% p4 Lang Baan 1x 6x 300 0% p4	Fri 18-01indoor	Sat 19-01	Sun 20-01C-Spelen Indoor power  Balzitten 3x90'' H-Bump 3x10 Mini Lift 3x8 Stepup Inspr. 3x4 Lunge Swing 4x4pk BB1S 3x15pk BB2S 3x30
2.	Mon 21-01	Tue 22-01	Wed 23-01	Thu 24-01 Algemeen Baan 1x 5x 60 90% 1x 5x 50 95% 1x 5x 40 95% 1x 5x 30 95% p60,90,90,90 sp5	Fri 25-01	Sat 26-01indoor	Sun 27-01 power  Hamstring lean 3x30'' Ab Roll-outs 4x8 Planking 3x75'' Slootje 4x4 Start Snap 3x4 Glute-Lift 3x12 I-crunch 3x8pk
3.	Mon 28-01	Tue 29-01	Wed 30-01	Thu 31-01 Kort Baan Lang Baan	Fri 01-02	Sat 02-02	Sun 03-02Indoor Ookmeer power  B-Uitval 3x10pk wankel BBLR 4x10pk Scissors 3x8x75% Togu Walk 8x (8 bollen) StepUp Ins.Oms 3x3x75% Single Leg HyperExtension 3x8pk Muurzitten 4x30'' halter

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024