New

July 2023

7.	Mon 26-06 Lang  Baan 1x 1x  300  50% 1x  150  75% 1x 1x  270  55% 1x  130  80% 1x 1x  240  60% 1x  110  85% 1x 1x  210  65% 1x  90  90% p30'' sp6	Tue 27-06 Lang Baan 1x 1x  300  60% 1x  400  40% 1x  300  60% 1x 1x  200  70% 1x  300  50% 1x  200  70% 1x 1x  150  80% 1x  200  60% 1x  150  80% p2' sp6,8' Lang -PM Baan Algemeen Baan 2x 6x  100  75% p3' sp6' Lang Baan 1x 1x  200  70% 1x  300  55% 1x  200  75% 1x 1x  150  80% 1x  200  65% 1x  150  85% p2' sp8' Kort Baan 1x 1x  150  70% 1x  200  55% 1x  150  75% 1x 1x  90  80% 1x  150  65% 1x  90  85% p2' sp8'	Wed 28-06	Thu 29-06 Lang - Horden Baan Lang PM Baan Algemeen  1x 5x  40 blok  100% 1x 3x  60 blok bocht  100% 1x 1x  100 blok bocht  100% p3-4' sp8' Lang - AM Baan 1x 3x  80  95% 1x 4x  60  95% 1x 5x  40  95% p2' sp5' Lang Baan 1x 1x  200  70% 1x  300  55% 1x  200  75% 1x 1x  150  80% 1x  200  65% 1x  150  85% p2' sp8'	Fri 30-06 Horde - Lang Baan	Sat 01-07Alibo Flanders Cup - Memorial Jos Verstockt	Sun 02-07Competitie SeniorenCompetitie senioren 2e divisieCompetitie 3e Divisie Poule 14 R3 [2023]Resisprint Lang  Baan 1x 3x  200  60% 1x 3x  150  75% 1x 3x  100  90% p2,4,6 sp6
8.	Mon 03-07 Lang Baan 3x 1x  300  60% 1x  250  65% 1x  200  70% 1x 1x  250  65% 1x  200  70% p2' sp5' Kracht Baan Hang Power Clean 4x7x70% Iliopsoas (keiser) 4x8x60% pk Planking +2x bosu 5x60'' Seated Box Jump 4x8 Hip Thrust 4x5x70% pk H-Kicks 4x8 pk Glute-Lift 3x12x60% pk Balzitten 4x60'' +10kg	Tue 04-07 Lang - AM Baan 1x 3x  300  60% 1x 3x  300  65% 1x 3x  300  70% p60'', p90'', p2' sp5 Algemeen Baan 2x 6x  100  75% p3' sp6' Midden Baan 1x 2x  200  75% 1x 2x  160  85% 1x 2x  120  95% p4,6,8 sp8 Kort Baan 5x 4x  40  95% p20m sp6,7,8,9 Lang  Baan 1x 3x  300  60% 1x 3x  250  65% 1x 3x  200  70% p60'', p90'', p2' sp5	Wed 05-07	Thu 06-07 Lang - Horden Baan Lang - AM Baan 1x 3x  100  85% 1x 4x  80  85% 1x 5x  60  85% 1x 6x  40  85% p20'' sp6,8,10 Kort Baan 1x 1x  150  70% 1x  200  55% 1x  150  75% 1x 1x  90  80% 1x  150  65% 1x  90  85% p2' sp8' Lang PM Baan Kort Baan 4x 4x  60  75% p2 sp5	Fri 07-07 Ben Saris Meerkampen (Kermismeerkamp 2023) Lang Baan 1x 5x  90  100% p6	Sat 08-07Limieten wedstrijd WA Bronze MOORE – Guldensporenmeeting KKS Kracht Binnen Plate Swing Lunge 3x8x15kg pk Squat 1B 8x60% 6x70% 4x80% pk Hang Power Clean 10x60% 7x70% 4x80% Planking Bosu 4x60'' Scissors 4x12x60% Seated Box Jump Single Leg 4x5 pk Hip Thrust 1B 8x60% 6x70% 4x80% pk Hamstring lean 6x30''	Sun 09-07 Kracht Binnen Plate Swing Lunge 3x8x15kg pk Squat 1B 8x60% 6x70% 4x80% pk Hang Power Clean 10x60% 7x70% 4x80% Planking Bosu 4x60'' Scissors 4x12x60% Seated Box Jump Single Leg 4x5 pk Hip Thrust 1B 8x60% 6x70% 4x80% pk Hamstring lean 6x30''
9.	Mon 10-07	Tue 11-07 Horde - Lang Baan Midden Baan 2x 1x  200  75% 1x  160  85% 1x  120  95% 1x 1x  160  85% 1x  120  95% p4' sp8' Lang - AM Baan 3x 2x  200  65% p60'' sp6 Alternatief Baan 1x 6x  40  70% 1x 4x  60  70% p1'30 sp6' Lang PM  Baan	Wed 12-07	Thu 13-07 Lang PM Baan Kort Baan 1x 4x  60 blok recht  95% 1x 3x  60 blok bocht  95% p5' sp10' Lang - AM Baan 1x 1x  300  85% 1x  250  85% 1x 1x  250  90% 1x  200  90% p6' sp20' Lang Baan 1x 1x  180  95% 1x  150  95% 1x 1x  150  95% 1x  120  95% p6' sp15' Alternatief Baan 1x 1x  200  55% 1x 1x  180  58% 1x 1x  160  61% 1x 1x  140  64% 1x 1x  120  67% 1x 1x  100  70% p3	Fri 14-07 Lang - Horde - instarten Baan	Sat 15-07ATH track meetingKBC Nacht van de AtletiekNacht van Tilburg	Sun 16-07Liliane Mandema Memorial
10.	Mon 17-07	Tue 18-07 Lang Baan 4x 1x  180  85% 1x  120  90% 1x  60  95% p60''-30'' sp12,15,20' Kort Baan 3x 1x  150  85% 1x  100  90% 1x  50  95% p60''-30'' sp15,20' Lang PM Baan Kort - Alt Baan 3x 4x  100  60% p: wandel sp:6	Wed 19-07	Thu 20-07 Lang  Baan 1x 1x  400  55% 1x  350  60% 1x  300  65% 1x 1x  300  65% 1x  250  70% 1x  200  75% p2,3 sp5 p3,4 Kort Baan 1x 4x  60  95% 1x 1x  90  95% p6' sp8' Kort Baan 1x 2x  240  57% 1x 2x  200  62% 1x 2x  160  67% 1x 2x  120  72% p4' sp6',8',10' Lang PM Baan	Fri 21-07Wageningen Track Meeting 2	Sat 22-07MEETING MADRID Kracht Binnen Hang Power Clean 3x3x80% Planking Bosu 3x45''. +15kg Squat 1B 3x2x80% pk Iliopsoas (keiser) 3x8x70% pk Seated Box Jump 3x5 Good morning 3x8 pk	Sun 23-07 Kracht - Lopen  Binnen 3x 1x  90  80% 1x  200  55% 1x 1x  90  80% Hang Power Clean 3x3x80% Planking Bosu 3x45''. +15kg Squat 1B 3x2x80% pk Iliopsoas (keiser) 3x8x70% pk Seated Box Jump 3x5 Good morning 3x8 pk p1'30 sp3'
11.	Mon 24-07	Tue 25-07 Lang - AM Baan 1x 1x  300  90% 1x 1x  200  95% p20' Lang PM  1x 1x  200  95% 1x 1x  150  98% p20' Lang  Baan 1x 3x  150  95% p20' Kort - Horden Baan 1x 4x  60  95% Kort - Alt Baan 1x 2x  200  55% 1x 3x  150  55% 1x 4x  100  55% p3' sp8' Kort Baan 1x 2x  200  70% 1x 3x  150  80% p4' sp8'	Wed 26-07	Thu 27-07 Horden Lang NK PM Baan Kort Horde NK  Lang  1x 3x  60  95% p10'	Fri 28-07ASICS NK Atletiek	Sat 29-07	Sun 30-07 Lang Baan 1x 1x  60  80% 1x 1x  300  50% 1x  60  82% 1x 1x  260  56% 1x  60  84% 1x 1x  220  62% 1x  60  86% 1x 1x  180  68% 1x  60  88% 1x 1x  140  74% 1x  60  90% p3' sp4'
12.	Mon 31-07 Kracht - Lopen  Baan 2x 4x  60  70% Hang Power Clean 4x7x70% Iliopsoas (keiser) 4x10x60% pk Planking 4x12 boxen op+af Glute-Lift 3x10x60% pk Squat 1B 4x5x75% pk H-Bosu 6x20'' Hip Thrust 4x7x70% p1' sp6'	Tue 01-08 Lang - AM Baan 1x 4x  300  85% p8,10,15 Lang - PM Baan	Wed 02-08	Thu 03-08 Lang PM Baan 1x 4x  60 blok bocht  100% p6-8' Lang - AM Baan 3x 2x  100  95% p30'' sp10''	Fri 04-08	Sat 05-08Flanders Cup DCLA	Sun 06-08

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2023