New

July 2023

7.	Mon 26-06 Lang  Baan 1x 1x 300 50% 1x 150 75% 1x 1x 270 55% 1x 130 80% 1x 1x 240 60% 1x 110 85% 1x 1x 210 65% 1x 90 90% p30'' sp6	Tue 27-06 Lang Baan 1x 1x 300 60% 1x 400 40% 1x 300 60% 1x 1x 200 70% 1x 300 50% 1x 200 70% 1x 1x 150 80% 1x 200 60% 1x 150 80% p2' sp6,8' Lang -PM Baan Algemeen Baan 2x 6x 100 75% p3' sp6' Lang Baan 1x 1x 200 70% 1x 300 55% 1x 200 75% 1x 1x 150 80% 1x 200 65% 1x 150 85% p2' sp8' Kort Baan 1x 1x 150 70% 1x 200 55% 1x 150 75% 1x 1x 90 80% 1x 150 65% 1x 90 85% p2' sp8'	Wed 28-06	Thu 29-06 Lang - Horden Baan Lang PM Baan Algemeen  1x 5x 40 blok 100% 1x 3x 60 blok bocht 100% 1x 1x 100 blok bocht 100% p3-4' sp8' Lang - AM Baan 1x 3x 80 95% 1x 4x 60 95% 1x 5x 40 95% p2' sp5' Lang Baan 1x 1x 200 70% 1x 300 55% 1x 200 75% 1x 1x 150 80% 1x 200 65% 1x 150 85% p2' sp8'	Fri 30-06 Horde - Lang Baan	Sat 01-07Alibo Flanders Cup - Memorial Jos Verstockt	Sun 02-07Competitie SeniorenCompetitie senioren 2e divisieCompetitie 3e Divisie Poule 14 R3 [2023]Resisprint Lang  Baan 1x 3x 200 60% 1x 3x 150 75% 1x 3x 100 90% p2,4,6 sp6
8.	Mon 03-07 Lang Baan 3x 1x 300 60% 1x 250 65% 1x 200 70% 1x 1x 250 65% 1x 200 70% p2' sp5' Kracht Baan Hang Power Clean 4x7x70% Iliopsoas (keiser) 4x8x60% pk Planking +2x bosu 5x60'' Seated Box Jump 4x8 Hip Thrust 4x5x70% pk H-Kicks 4x8 pk Glute-Lift 3x12x60% pk Balzitten 4x60'' +10kg	Tue 04-07 Lang - AM Baan 1x 3x 300 60% 1x 3x 300 65% 1x 3x 300 70% p60'', p90'', p2' sp5 Algemeen Baan 2x 6x 100 75% p3' sp6' Midden Baan 1x 2x 200 75% 1x 2x 160 85% 1x 2x 120 95% p4,6,8 sp8 Kort Baan 5x 4x 40 95% p20m sp6,7,8,9 Lang  Baan 1x 3x 300 60% 1x 3x 250 65% 1x 3x 200 70% p60'', p90'', p2' sp5	Wed 05-07	Thu 06-07 Lang - Horden Baan Lang - AM Baan 1x 3x 100 85% 1x 4x 80 85% 1x 5x 60 85% 1x 6x 40 85% p20'' sp6,8,10 Kort Baan 1x 1x 150 70% 1x 200 55% 1x 150 75% 1x 1x 90 80% 1x 150 65% 1x 90 85% p2' sp8' Lang PM Baan Kort Baan 4x 4x 60 75% p2 sp5	Fri 07-07 Ben Saris Meerkampen (Kermismeerkamp 2023) Lang Baan 1x 5x 90 100% p6	Sat 08-07 Ben Saris Meerkampen (Kermismeerkamp 2023)Limieten wedstrijd WA Bronze MOORE – Guldensporenmeeting KKS Kracht Binnen Plate Swing Lunge 3x8x15kg pk Squat 1B 8x60% 6x70% 4x80% pk Hang Power Clean 10x60% 7x70% 4x80% Planking Bosu 4x60'' Scissors 4x12x60% Seated Box Jump Single Leg 4x5 pk Hip Thrust 1B 8x60% 6x70% 4x80% pk Hamstring lean 6x30''	Sun 09-07 Ben Saris Meerkampen (Kermismeerkamp 2023) Kracht Binnen Plate Swing Lunge 3x8x15kg pk Squat 1B 8x60% 6x70% 4x80% pk Hang Power Clean 10x60% 7x70% 4x80% Planking Bosu 4x60'' Scissors 4x12x60% Seated Box Jump Single Leg 4x5 pk Hip Thrust 1B 8x60% 6x70% 4x80% pk Hamstring lean 6x30''
9.	Mon 10-07	Tue 11-07 Horde - Lang Baan Midden Baan 2x 1x 200 75% 1x 160 85% 1x 120 95% 1x 1x 160 85% 1x 120 95% p4' sp8' Lang - AM Baan 3x 2x 200 65% p60'' sp6 Alternatief Baan 1x 6x 40 70% 1x 4x 60 70% p1'30 sp6' Lang PM  Baan	Wed 12-07	Thu 13-07 Lang PM Baan Kort Baan 1x 4x 60 blok recht 95% 1x 3x 60 blok bocht 95% p5' sp10' Lang - AM Baan 1x 1x 300 85% 1x 250 85% 1x 1x 250 90% 1x 200 90% p6' sp20' Lang Baan 1x 1x 180 95% 1x 150 95% 1x 1x 150 95% 1x 120 95% p6' sp15' Alternatief Baan 1x 1x 200 55% 1x 1x 180 57% 1x 1x 160 61% 1x 1x 140 64% 1x 1x 120 67% 1x 1x 100 70% p3	Fri 14-07 Lang - Horde - instarten Baan	Sat 15-07ATH track meetingKBC Nacht van de AtletiekNacht van Tilburg	Sun 16-07Liliane Mandema Memorial
10.	Mon 17-07	Tue 18-07 Lang Baan 4x 1x 180 85% 1x 120 90% 1x 60 95% p60''-30'' sp12,15,20' Kort Baan 3x 1x 150 85% 1x 100 90% 1x 50 95% p60''-30'' sp15,20' Lang PM Baan Kort - Alt Baan 3x 4x 100 60% p: wandel sp:6	Wed 19-07	Thu 20-07 Lang  Baan 1x 1x 400 55% 1x 350 60% 1x 300 65% 1x 1x 300 65% 1x 250 70% 1x 200 75% p2,3 sp5 p3,4 Kort Baan 1x 4x 60 95% 1x 1x 90 95% p6' sp8' Kort Baan 1x 2x 240 56% 1x 2x 200 62% 1x 2x 160 67% 1x 2x 120 72% p4' sp6',8',10' Lang PM Baan	Fri 21-07Wageningen Track Meeting 2	Sat 22-07MEETING MADRID Kracht Binnen Hang Power Clean 3x3x80% Planking Bosu 3x45''. +15kg Squat 1B 3x2x80% pk Iliopsoas (keiser) 3x8x70% pk Seated Box Jump 3x5 Good morning 3x8 pk	Sun 23-07 Kracht - Lopen  Binnen 3x 1x 90 80% 1x 200 55% 1x 1x 90 80% Hang Power Clean 3x3x80% Planking Bosu 3x45''. +15kg Squat 1B 3x2x80% pk Iliopsoas (keiser) 3x8x70% pk Seated Box Jump 3x5 Good morning 3x8 pk p1'30 sp3'
11.	Mon 24-07	Tue 25-07 Lang - AM Baan 1x 1x 300 90% 1x 1x 200 95% p20' Lang PM  1x 1x 200 95% 1x 1x 150 98% p20' Lang  Baan 1x 3x 150 95% p20' Kort - Horden Baan 1x 4x 60 95% Kort - Alt Baan 1x 2x 200 55% 1x 3x 150 55% 1x 4x 100 55% p3' sp8' Kort Baan 1x 2x 200 70% 1x 3x 150 80% p4' sp8'	Wed 26-07	Thu 27-07 Horden Lang NK PM Baan Kort Horde NK  Lang  1x 3x 60 95% p10'	Fri 28-07ASICS NK Atletiek	Sat 29-07ASICS NK Atletiek	Sun 30-07ASICS NK Atletiek Lang Baan 1x 1x 60 80% 1x 1x 300 50% 1x 60 82% 1x 1x 260 56% 1x 60 84% 1x 1x 220 62% 1x 60 86% 1x 1x 180 68% 1x 60 88% 1x 1x 140 74% 1x 60 90% p3' sp4'
12.	Mon 31-07 Kracht - Lopen  Baan 2x 4x 60 70% Hang Power Clean 4x7x70% Iliopsoas (keiser) 4x10x60% pk Planking 4x12 boxen op+af Glute-Lift 3x10x60% pk Squat 1B 4x5x75% pk H-Bosu 6x20'' Hip Thrust 4x7x70% p1' sp6'	Tue 01-08 Lang - AM Baan 1x 4x 300 85% p8,10,15 Lang - PM Baan	Wed 02-08	Thu 03-08 Lang PM Baan 1x 4x 60 blok bocht 100% p6-8' Lang - AM Baan 3x 2x 100 95% p30'' sp10''	Fri 04-08	Sat 05-08Flanders Cup DCLA	Sun 06-08

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024