New


July 2023

7.Mon 26-06
Lang  Baan
1x1x 300 50%
1x 150 75%
1x1x 270 55%
1x 130 80%
1x1x 240 60%
1x 110 85%
1x1x 210 65%
1x 90 90%
p30'' sp6

Tue 27-06
Lang Baan
1x1x 300 60%
1x 400 40%
1x 300 60%
1x1x 200 70%
1x 300 50%
1x 200 70%
1x1x 150 80%
1x 200 60%
1x 150 80%
p2' sp6,8'

Lang -PM Baan

Algemeen Baan
2x6x 100 75%
p3' sp6'

Lang Baan
1x1x 200 70%
1x 300 55%
1x 200 75%
1x1x 150 80%
1x 200 65%
1x 150 85%
p2' sp8'

Kort Baan
1x1x 150 70%
1x 200 55%
1x 150 75%
1x1x 90 80%
1x 150 65%
1x 90 85%
p2' sp8'

Wed 28-06Thu 29-06
Lang - Horden Baan

Lang PM Baan

Algemeen 
1x5x 40 blok 100%
1x3x 60 blok bocht 100%
1x1x 100 blok bocht 100%
p3-4' sp8'

Lang - AM Baan
1x3x 80 95%
1x4x 60 95%
1x5x 40 95%
p2' sp5'

Lang Baan
1x1x 200 70%
1x 300 55%
1x 200 75%
1x1x 150 80%
1x 200 65%
1x 150 85%
p2' sp8'

Fri 30-06
Horde - Lang Baan

Sat 01-07Alibo Flanders Cup - Memorial Jos VerstocktSun 02-07Competitie SeniorenCompetitie senioren 2e divisieCompetitie 3e Divisie Poule 14 R3 [2023]Resisprint
Lang  Baan
1x3x 200 60%
1x3x 150 75%
1x3x 100 90%
p2,4,6 sp6

8.Mon 03-07
Lang Baan
3x1x 300 60%
1x 250 65%
1x 200 70%
1x1x 250 65%
1x 200 70%
p2' sp5'

Kracht Baan
Hang Power Clean4x7x70%
Iliopsoas (keiser)4x8x60% pk
Planking+2x bosu 5x60''
Seated Box Jump4x8
Hip Thrust 4x5x70% pk
H-Kicks4x8 pk
Glute-Lift3x12x60% pk
Balzitten4x60'' +10kg

Tue 04-07
Lang - AM Baan
1x3x 300 60%
1x3x 300 65%
1x3x 300 70%
p60'', p90'', p2' sp5

Algemeen Baan
2x6x 100 75%
p3' sp6'

Midden Baan
1x2x 200 75%
1x2x 160 85%
1x2x 120 95%
p4,6,8 sp8

Kort Baan
5x4x 40 95%
p20m sp6,7,8,9

Lang  Baan
1x3x 300 60%
1x3x 250 65%
1x3x 200 70%
p60'', p90'', p2' sp5

Wed 05-07Thu 06-07
Lang - Horden Baan

Lang - AM Baan
1x3x 100 85%
1x4x 80 85%
1x5x 60 85%
1x6x 40 85%
p20'' sp6,8,10

Kort Baan
1x1x 150 70%
1x 200 55%
1x 150 75%
1x1x 90 80%
1x 150 65%
1x 90 85%
p2' sp8'

Lang PM Baan

Kort Baan
4x4x 60 75%
p2 sp5

Fri 07-07 Ben Saris Meerkampen (Kermismeerkamp 2023)
Lang Baan
1x5x 90 100%
p6

Sat 08-07Limieten wedstrijd WA Bronze MOORE – Guldensporenmeeting KKS
Kracht Binnen
Plate Swing Lunge3x8x15kg pk
Squat 1B8x60% 6x70% 4x80% pk
Hang Power Clean10x60% 7x70% 4x80%
Planking Bosu4x60''
Scissors4x12x60%
Seated Box Jump Single Leg4x5 pk
Hip Thrust 1B8x60% 6x70% 4x80% pk
Hamstring lean6x30''

Sun 09-07
Kracht Binnen
Plate Swing Lunge3x8x15kg pk
Squat 1B8x60% 6x70% 4x80% pk
Hang Power Clean10x60% 7x70% 4x80%
Planking Bosu4x60''
Scissors4x12x60%
Seated Box Jump Single Leg4x5 pk
Hip Thrust 1B8x60% 6x70% 4x80% pk
Hamstring lean6x30''

9.Mon 10-07Tue 11-07
Horde - Lang Baan

Midden Baan
2x1x 200 75%
1x 160 85%
1x 120 95%
1x1x 160 85%
1x 120 95%
p4' sp8'

Lang - AM Baan
3x2x 200 65%
p60'' sp6

Alternatief Baan
1x6x 40 70%
1x4x 60 70%
p1'30 sp6'

Lang PM  Baan

Wed 12-07Thu 13-07
Lang PM Baan

Kort Baan
1x4x 60 blok recht 95%
1x3x 60 blok bocht 95%
p5' sp10'

Lang - AM Baan
1x1x 300 85%
1x 250 85%
1x1x 250 90%
1x 200 90%
p6' sp20'

Lang Baan
1x1x 180 95%
1x 150 95%
1x1x 150 95%
1x 120 95%
p6' sp15'

Alternatief Baan
1x1x 200 55%
1x1x 180 58%
1x1x 160 61%
1x1x 140 64%
1x1x 120 67%
1x1x 100 70%
p3

Fri 14-07
Lang - Horde - instarten Baan

Sat 15-07ATH track meetingKBC Nacht van de AtletiekNacht van TilburgSun 16-07Liliane Mandema Memorial
10.Mon 17-07Tue 18-07
Lang Baan
4x1x 180 85%
1x 120 90%
1x 60 95%
p60''-30'' sp12,15,20'

Kort Baan
3x1x 150 85%
1x 100 90%
1x 50 95%
p60''-30'' sp15,20'

Lang PM Baan

Kort - Alt Baan
3x4x 100 60%
p: wandel sp:6

Wed 19-07Thu 20-07
Lang  Baan
1x1x 400 55%
1x 350 60%
1x 300 65%
1x1x 300 65%
1x 250 70%
1x 200 75%
p2,3 sp5 p3,4

Kort Baan
1x4x 60 95%
1x1x 90 95%
p6' sp8'

Kort Baan
1x2x 240 57%
1x2x 200 62%
1x2x 160 67%
1x2x 120 72%
p4' sp6',8',10'

Lang PM Baan

Fri 21-07Wageningen Track Meeting 2Sat 22-07MEETING MADRID
Kracht Binnen
Hang Power Clean3x3x80%
Planking Bosu3x45''. +15kg
Squat 1B3x2x80% pk
Iliopsoas (keiser)3x8x70% pk
Seated Box Jump3x5
Good morning3x8 pk

Sun 23-07
Kracht - Lopen  Binnen
3x1x 90 80%
1x 200 55%
1x1x 90 80%
Hang Power Clean3x3x80%
Planking Bosu3x45''. +15kg
Squat 1B3x2x80% pk
Iliopsoas (keiser)3x8x70% pk
Seated Box Jump3x5
Good morning3x8 pk
p1'30 sp3'

11.Mon 24-07Tue 25-07
Lang - AM Baan
1x1x 300 90%
1x1x 200 95%
p20'

Lang PM 
1x1x 200 95%
1x1x 150 98%
p20'

Lang  Baan
1x3x 150 95%
p20'

Kort - Horden Baan
1x4x 60 95%

Kort - Alt Baan
1x2x 200 55%
1x3x 150 55%
1x4x 100 55%
p3' sp8'

Kort Baan
1x2x 200 70%
1x3x 150 80%
p4' sp8'

Wed 26-07Thu 27-07
Horden Lang NK PM Baan

Kort Horde NK 

Lang 
1x3x 60 95%
p10'

Fri 28-07ASICS NK AtletiekSat 29-07Sun 30-07
Lang Baan
1x1x 60 80%
1x1x 300 50%
1x 60 82%
1x1x 260 56%
1x 60 84%
1x1x 220 62%
1x 60 86%
1x1x 180 68%
1x 60 88%
1x1x 140 74%
1x 60 90%
p3' sp4'

12.Mon 31-07
Kracht - Lopen  Baan
2x4x 60 70%
Hang Power Clean4x7x70%
Iliopsoas (keiser)4x10x60% pk
Planking4x12 boxen op+af
Glute-Lift3x10x60% pk
Squat 1B4x5x75% pk
H-Bosu6x20''
Hip Thrust 4x7x70%
p1' sp6'

Tue 01-08
Lang - AM Baan
1x4x 300 85%
p8,10,15

Lang - PM Baan

Wed 02-08Thu 03-08
Lang PM Baan
1x4x 60 blok bocht 100%
p6-8'

Lang - AM Baan
3x2x 100 95%
p30'' sp10''

Fri 04-08Sat 05-08Flanders Cup DCLASun 06-08