October 2021

Mon 27-09Tue 28-09Wed 29-09Thu 30-09Fri 01-10Sat 02-10Sun 03-10
1.Mon 04-10Tue 05-10
Lang baan
5x5x 100 65%
p1'30 sp5'

Lang Alt Baan
1x1x 4'00 50%
1x 3'30 50%
1x 3'00 50%
1x 2'30 50%
1x 2'00 50%
1x1x 600 50%
1x 500 50%
1x 400 50%
1x 300 50%
p1' sp6' p2'

Kort baan
1x5x 90 65%
1x5x 80 70%
1x5x 70 75%
1x5x 60 80%
1x5x 50 85%
p2' sp6'

Lang baan
4x3x 100 65%
p2' sp5'

Kort baan
1x4x 90 65%
1x4x 80 70%
1x4x 70 75%
p2' sp7'

Wed 06-10Thu 07-10
Lang Baan
4x4x 200 50%
p1'30 sp5'

Lang Baan
4x2x 200 50%
p1'30 sp5'

Kort Baan
4x1x 180 50%
1x 160 60%
1x 140 70%
p1'30 sp4,6,8

Kort Baan
2x1x 180 50%
1x 160 60%
1x 140 70%
p1'30 sp4,6,8

Fri 08-10Sat 09-10
Lang - Alt Baan
1x4x 300 55%
P5'

Sun 10-10
2.Mon 11-10
Kort Baan
1x5x 300 55%
p4'

Tue 12-10
Alternatief Weg.
3x1x 4' 0%
1x 3' 0%
1x 2' 0%
1x 1' 0%
1x1x 2' 0%
1x 1' 0%
p 1' sp 2'

Lang Baan
3x1x 180 60%
1x 160 61%
1x 140 62%
1x 120 63%
1x 100 64%
p2' sp6'

Lang Baan
3x1x 180 60%
1x 160 61%
1x 140 62%
p2' sp5'

Kort  Baan
1x5x 80 75%
1x6x 60 80%
1x7x 40 85%
p1'30 sp5'

Kort  Baan
1x5x 80 75%
1x6x 60 80%
p1'30 sp5'

Kort - Horde Baan
1x5x 80 75%
1x6x 60 80%
1x7x 40 85%
p1'30 sp5

Kort - Horde Baan
1x5x 80 75%
1x6x 60 80%
p1'30 sp5'

Wed 13-10Thu 14-10
Lang Baan
3x3x 400 50%
p2' sp5'

Lang Baan
1x3x 400 50%
1x2x 400 50%
p2' sp5'

Kort Baan
3x1x 150 55%
1x 130 65%
1x 110 75%
1x 90 85%
p2 sp6,8,10

Kort Baan
2x1x 150 55%
1x 130 65%
1x 110 75%
1x 90 85%
p2 sp6,8,10

Fri 15-10Sat 16-10
Kracht Baan
B-Statisch Bosu4x90''
Legpress5x12x60%
Scissors4x16x20kg
H-Bump4x15
Kaars4x5
Barbell Hip Extension4x12x60%
voorslaan5x10x60%

Sun 17-10
3.Mon 18-10
Lang Baan
2x2x 400 50%
p2' sp5'

Tue 19-10
Lang Baan
4x3x 100 75%
p1'30 sp4',5',6'

Lang Baan
4x3x 100 75%
p1'30' sp4',5',6'

Alternatief weg
4x4x 1' 60%
p30'' sp2'

Kort  Baan
3x4x 60 75%
p1'30 sp4'

Wed 20-10Thu 21-10
Lang Baan
3x3x 300 50%
p1'30 sp6,8

Lang Baan
4x2x 300 50%
p1'30 sp4

Kort Baan
3x3x 150 70%
p2'30 sp5'

Fri 22-10Sat 23-10
Kracht Binnen
H-statisch4x45
B-rollen4x10 +10kg
Good morning4x8x60%
Squat 1B4x8x60% pk
Box Jumps5x12
1B Barbell Hip Extension4x8x60% pk
voorslaan uitval4x8x60% pk

Sun 24-10
Mon 25-10Tue 26-10Wed 27-10Thu 28-10Fri 29-10Sat 30-10Sun 31-10