New


February 2023

1.Mon 30-01Tue 31-01
Lang Baan
6x2x 100 90%
p40'' sp5-8'

Kort  Baan
6x4x 30 75%
p30m sp4'

Alternatief Baan
4x1x 400 55%
1x 200 45%
p30'' sp3'

Lang PM Baan

Wed 01-02Thu 02-02
Lang Baan
4x1x 250 80%
1x 100 87%
1x 60 95%
p30'',30'' sp8,10,12'

Kort Baan
4x1x 180 85%
1x 90 90%
1x 60 95%
p30'',30'' sp8,10,12

Lang - PM Baan
1x1x 300 60%
1x 250 60%
1x 200 60%
1x 150 60%
p5,6,7,8

Fri 03-02Sat 04-02IFAM IndoorVerspring/HSSSun 05-02
Kracht Binnen
Hang Power Clean5x 5x 75%
3x5x60%
Hip Thrust 1B3x5x75% pk
Seated Box Jump3x5
Planking4x60'' +10kg
Good morning4x10x60%

2.Mon 06-02Tue 07-02
NK Gangers - Kort Baan
1x4x 60 95%
p4-6'

Lang - AM Baan
1x5x 150 95%
p6,8,10,12

Kort Baan
2x4x 60 95%
p2' sp6'

Lang Baan
1x1x 200 60%
1x1x 300 55%
1x1x 400 50%
1x1x 300 60%
1x1x 200 70%
p4,5,5,4

Lang Baan
1x2x 600 52%
1x2x 500 54%
1x2x 400 56%
1x2x 300 58%
p3'

Wed 08-02Thu 09-02
NK Gangers  Binnen

Lang Baan
3x1x 150 65%
1x 150 75%
1x 150 85%
p2' sp6-8

Lang Baan
3x1x 150 75%
1x 150 85%
p4' sp6-8

Fri 10-02Sat 11-02 ASICS NK Indoor U20 & U18Sun 12-02
3.Mon 13-02Tue 14-02
NK Gangers  Baan
1x3x 120 95%
p8

NK Gangers Horde Baan

Lang  Baan
3x3x 300 55%
p2' sp5'

Kort  Baan
4x1x 120 90%
1x 60 95%
p2' sp6'

Wed 15-02Thu 16-02
NK Gangers  Binnen

Algemeen Baan
1x10x 30 0%

Fri 17-02Sat 18-02 NK Indoor Senioren 2023Sun 19-02
Kracht Binnen
Ab Roll-outs4x10+10kg
Glute-Lift3x12x60% pk
Horz.-Abs-squat4x12+15kg
Good morning4x8x60%
Stepup Uitval4x5x60% pk
Hang Power Clean5x5x75%
Seated Box Jump4x8

1.Mon 20-02Tue 21-02
Lang Baan
4x4x 100 80%
p30'' sp5,6,8

Kort Baan
5x1x 60 90%
1x 50 90%
1x 40 90%
1x 30 90%
p20m sp5-6

Lang - PM Baan

Wed 22-02Thu 23-02
Kort Baan

Lang Baan
1x2x 400 55%
1x2x 300 60%
1x2x 250 65%
1x1x 200 70%
p4 sp6-8

Kort Baan
5x1x 150 70%
1x 100 80%
p150m / 60s sp4

Fri 24-02
Lang 
1x4x 200 75%
p4'

Kracht Binnen
Planking Bosu4x60'' +10kg
Legpress 1B3x10x60%
Single Leg HyperExtension 4x8x60% pk
Dragonfly4x6
H-Bump4x12
Stepup Uitval3x5x60% pk
Clean Lunge3x5x70% pk
Hip Thrust 4x8x70%

Sat 25-02
Kracht Binnen
Planking Bosu4x60'' +10kg
Legpress 1B3x10x60%
Balzitten4x60''
Dragonfly4x6
Good morning4x10x60%
Iliopsoas (keiser)3x10x60% pk
Hang Power Clean4x8x60% pk
Box Jumps4x8

Sun 26-02
2.Mon 27-02
Lang - AM Baan
1x1x 200 95%
1x1x 300 95%
1x1x 200 95%

Tue 28-02
Kort - Horde Baan
2x4x 100 75%
p3' sp6'

Midden/Lang Baan
4x1x 130 80%
1x 150 75%
1x 90 85%
p45'' sp6,7,8

Kort Baan
2x4x 100 75%
p3' sp6'

Algemeen Baan
5x5x 60 60%
p40m sp4'

Wed 01-03Thu 02-03
Lang Baan
3x1x 300 55%
1x 300 60%
1x 300 65%
p3' sp5'

Midden Baan
3x1x 200 60%
1x 200 65%
1x 200 75%
p3' sp5'

Kort Baan
3x1x 200 60%
3x 60 85%
p2',1',1' sp5'

Midden Baan
4x3x 150 50%
p1' sp5'

Fri 03-03Sat 04-03
Algemeen Binnen
Hip Thrust 1B4x8x60% pk
Iliopsoas (keiser)4x8x60% pk
Planking Bosu4x60''
Seated Box Jump4x8
Squat 1B4x8x60% pk
Glute-Lift3x10x60% pk
Hang Power Clean4x7x75%
H-Bosu6x15''

Sun 05-03ESSX HQ Vault