September 2016

6.Mon 29-08Tue 30-08Wed 31-08
Kracht Baan
Glide-and-stretch2x8 pk
B-Statisch Bosu4x60''
MiniPull4x10x60%
voorslaan4x7x70%
Lunge Squat2x10x60% pk

Thu 01-09
Kort 

Lang 
2x6x 100 75%
p2-3 sp6

Fri 02-09TrackmeetingSat 03-09InterlandSun 04-09Junioren B
Kracht Binnen
Balzitten4x60''
G-Lift3x12x60%
Horz.-Abs-squat3x12x60% pk
Mini Lift4x10x60%
voorslaan uitval3x8x60% pk
Start Snap3x5x60% pk

6.Mon 05-09Tue 06-09
Lang Baan
1x2x 400 50%
1x2x 350 50%
1x2x 300 50%
1x2x 250 50%
1x2x 200 50%
p2 sp6-8

Lang 2 Baan
4x5x 60 50%
p2 sp5

Hordes Kort Baan

Wed 07-09
Horden Baan

dopjes Baan
1x9x 30 75%
1x6x 30 75%
1x3x 90 75%

Horden 
1x4x 10 kl. pilon 0%
1x3x 10 gr. pilon 0%
1x2x 6h 76 opzw 0%
2x 6h 76 bijtr 0%
2x 6h 76 vol. 0%
1x2x 6h 84 opzw 0%
2x 6h 84 bijtr 0%
2x 6h 84 vol 0%
1x2x 4h 84 opzw 0%
2x 4h 84 vol 0%

Horde 2 Baan
2x4x 80 85%
p3-4 sp8

Thu 08-09Fri 09-09Sat 10-09Sun 11-09Junioren A
Mon 12-09Tue 13-09Wed 14-09Thu 15-09Fri 16-09trackmeeting wageningenSat 17-09Sun 18-09
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
H-statisch4x60''
Stretch-n-catch3x10
MiniPull4x12x55%
Lunge Squat3x12x55% pk
voorslaan4x12x55%

6.Mon 19-09Tue 20-09
 
1x2x 140 60%
1x2x 120 65%
1x2x 100 70%
1x2x 80 75%
1x2x 60 80%
p3 sp5

Lang Baan
1x2x 200 60%
1x2x 170 65%
1x2x 140 70%
1x2x 110 75%
1x2x 80 80%
p3 sp5

Wed 21-09Thu 22-09Fri 23-09Sat 24-09NKEstafette
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
Hyper1B3x10x60%
G-Lift3x10x60% pk
Horz.-Abs-squat3x10x60% pk
voorslaan4x10x55%
1B Barbell Hip Extension4x10x55%

Sun 25-09
3.Mon 26-09Tue 27-09Wed 28-09Thu 29-09
Lang Baan
1x3x 300 50%
1x3x 200 50%
1x3x 100 50%
p2 sp5

Lang Baan
1x3x 200 50%
1x3x 150 50%
1x3x 100 50%
p2 sp5

Fri 30-09Sat 01-10Sun 02-10
Kracht Binnen
B-Stretch4x12
H-Bump4x12
Scissors4x12x55%
Stepup Inspr.3x5x55% pk
voorslaan uitval3x8x55% pk
Lunge Squat3x8x55% pk
voorslaan3