New


November 2016

2.Mon 31-10Tue 01-11
Kort Baan
4x5x 60 75%
p40'' sp6

Kort Baan
4x5x 80 75%
p40'' sp6

Lang Baan
2x1x 500 55%
1x 400 55%
1x1x 500 55%
p/sp5

Lang2 Baan
4x3x 120 75%
p60'' sp5

Wed 02-11Thu 03-11
Lang Baan
4x3x 200 50%
p2' sp6

Algemeen Baan
4x1x 60 75%
1x 50 75%
1x 40 75%
p2 sp5

 

Fri 04-11Sat 05-11Sun 06-11
3.Mon 07-11Tue 08-11
Lang Baan
4x1x 300 50%
1x 100 75%
p60'' sp5

Kort Baan
4x1x 150 65%
1x 60 90%
p60'' sp6

Kort Baan
4x1x 150 65%
1x 60 90%
p60'' sp6

Kort Baan
4x1x 150 65%
1x 80 90%
p60'' sp6

Kracht 
Lunge Squat2x10x60%

Wed 09-11Thu 10-11
Kort Baan
1x5x 60 75%
1x5x 40 75%
1x5x 20 75%
p90'' sp6

Kort 2 Baan
1x5x 70 75%
1x5x 50 75%
1x5x 30 75%
p90'' sp6

Lang Baan
1x5x 90 75%
1x5x 60 75%
1x5x 30 75%
p90'' sp6

Lang 2 Baan
3x3x 150 70%
p3 sp6

Kracht Binnen
Hang Power Clean4x10x60%
Planking Bosu4x60''
Hamstring lean4x40''
Glute-Lift3x10x60% pk
Lunge Squat3x10x60% pk
Mini Lift4x10x60%

Fri 11-11Sat 12-11Sun 13-11
1.Mon 14-11Tue 15-11
Lang Baan
4x5x 100 75%
p20'',30'',30'',40'' sp6

Kort Baan
5x1x 60 75%
1x 50 80%
1x 40 85%
1x 30 90%
p20m sp6

Lang Baan
4x3x 100 75%
p90'' sp6

Wed 16-11Thu 17-11
Kort Baan
5x4x 40 80%
p20m sp8

Lang Baan
1x1x 500 55%
1x 400 55%
1x 300 55%
1x1x 400 55%
1x 300 60%
1x 200 65%

Kort Baan
5x4x 60 80%
p20m sp8

Fri 18-11Sat 19-11Sun 20-11
2.Mon 21-11Tue 22-11
Lang Baan
2x1x 200 60%
1x 200 70%
1x 200 80%
p4 sp8

Kort Baan
2x1x 180 70%
1x 120 80%
1x 80 90%
p5 sp8

Wed 23-11Thu 24-11
Lang Baan
1x6x 400 50%
p6

Kort - Horden Baan

Kort - Horden 2 Baan

Fri 25-11Sat 26-11Sun 27-11
1.Mon 28-11Tue 29-11
Lang Baan
4x4x 200 55%
p60'' sp6

Kort Baan

Wed 30-11Thu 01-12
Lang Baan
3x1x 600 65%
1x 300 65%
p2 sp8

Kort Baan
4x4x 100 70%
p50m dribbel, sp6

Fri 02-12Sat 03-12Sun 04-12