New

June 2016

3.	Mon 30-05 Lang  4x 1x 150 95% 1x 120 95% p6 sp6 Kort  4x 1x 120 95% 1x 90 95% p6 sp6	Tue 31-05 Lang  4x 1x 150 95% 1x 120 95% p6 sp6 Hordes Kort Baan Lang 2 Baan 3x 1x 300 60% 1x 240 70% 1x 180 80% p4,3 sp8	Wed 01-06	Thu 02-06 Lang Baan 4x 3x 100 95% p20'' sp15	Fri 03-06	Sat 04-06 Brabantse kampioenschappen meerkampNK Teams Kracht Binnen Clean Lunge 3x8x60% pk Mini Lift 4x8x70% Horz.-Abs-squat 4x10x60% Balzitten 4x60'' Stepup Uitval 3x3x75% pk Hamstring lean 4x40''	Sun 05-06Competitive Junioren A Brabantse kampioenschappen meerkamp Kracht Binnen Clean Lunge 3x3x80% pk Stepup Uitval 3x3x75% Mini Lift 4x5x80% Horz.-Abs-squat 4x10x60%
1.	Mon 06-06 Lang Baan 3x 3x 200 70% P3 sp8 Kort Baan 4x 1x 60h 95% 1x 60 95% 1x 60h 95% p20'' sp10-15	Tue 07-06	Wed 08-06Instuif Lang 1 Baan 4x 3x 100 90% p60'' sp8,9,10 Lang 2 Baan 1x 5x 100 75% p5-6	Thu 09-06 Kort Baan 2x 1x 120 95% 1x 90 95% p6 sp15 Lang 2 Baan 1x 5x 100 75% p5-6	Fri 10-06	Sat 11-06Gouden Spike	Sun 12-06Competitive Junioren B Kracht Binnen Hang Power Clean 4x4x85% Abs-special 2x8x60% pk Planking Bosu 4x60'' Stepup Inspr. 3x3x75% pk Kracht Binnen Planking Bosu 4x60'' Abs-special 2x8x60% pk Stepup Inspr. 3x5x60% pk Hang Power Clean 4x8x70% Glute-Lift 3x10x60% pk H-Bump 4x10x60%   1x 5x 20 blok 95% p3-5'
2.	Mon 13-06	Tue 14-06 Lang Horden Baan Kort Horden Baan Lang Baan 1x 3x 120 95% p12 Lang 2 Baan 3x 1x 250 60% 1x 200 65% 1x 150 70% 1x 100 75% p3 sp8	Wed 15-06	Thu 16-06NK Senioren	Fri 17-06NK Senioren	Sat 18-06NK Senioren	Sun 19-06NK SeniorenOpen baan wedstrijd
4.	Mon 20-06	Tue 21-06	Wed 22-06Wageningen Track Meeting 2 Lang Baan 1x 4x 300 75% p12	Thu 23-06 Lang1 Baan Kort Baan 1x 6x 20 blok 95% 1x 4x 40 95% 1x 2x 60 95% 1x 1x 90 95% p2,3,4 sp6 Kort Baan 1x 6x 20 blok 95% 1x 2x 90 95% p2,6 sp8 Kort Baan 4x 3x 100 75% p2 sp6	Fri 24-06Trackmeeting	Sat 25-06AarhusC/D competitie	Sun 26-06Competitie Senioren Kracht Binnen Hang Power Clean 4x8x70% Hip Thrust 4x8x70% Glute-Lift 2x12x60% Planking Bosu 4x60'' Lunge Squat 2x10x60% Kracht Binnen Planking Bosu 4x60'' Hip Thrust 4x5x80% Hang Power Clean 4x5x80%
5.	Mon 27-06	Tue 28-06 Lang Baan 1x 2x 300 85% 1x 2x 200 85% P6 sp20'' Lang Baan 4x 1x 300 60% 1x 200 65% p3 sp6 Lang 2 Baan 1x 3x H1-H4 90% p10-15	Wed 29-06	Thu 30-06 NK gangers Baan Lang Baan 4x 1x 80 97% 1x 150 97% p40'' sp12 Kort Baan 4x 1x 60 95% 1x 120 90% p40'' sp12 Lang 2 Baan 4x 3x 100 75% p60'' sp6	Fri 01-07NK Junioren	Sat 02-07NK Junioren	Sun 03-07NK Junioren Kracht Binnen Clean Lunge 2x8x70% pk Horz.-Abs-squat 4x0x60% Mini Lift 4x8x70% StepUp Ins.Oms 3x4x60% pk Planking Bosu 4x60'' Balzitten 4x60''

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024