New


October 2016

3.Mon 26-09Tue 27-09Wed 28-09Thu 29-09
Lang Baan
1x3x 300 50%
1x3x 200 50%
1x3x 100 50%
p2 sp5

Lang Baan
1x3x 200 50%
1x3x 150 50%
1x3x 100 50%
p2 sp5

Fri 30-09Sat 01-10Sun 02-10
Kracht Binnen
Clean Lunge3x8x55% pk
H-Bump4x12
Scissors4x12x55%
Stepup Inspr.3x5x55% pk
Lunge Squat3x8x55% pk
Abs-Stretch4x12
Hang Power Clean3

1.Mon 03-10Tue 04-10
Algemeen baan
3x6x 80 65%
p2 sp6

Algemeen baan
3x6x 100 65%
p2 sp6

Wed 05-10Thu 06-10
Lang Baan
3x2x 400 55%
p2' sp8

Kort Baan
3x2x 200 55%
p2' sp8

Fri 07-10Sat 08-10Sun 09-10
2.Mon 10-10Tue 11-10
Lang Baan
4x1x 300 52%
1x 200 55%
1x 100 58%
p2' sp5

Lang Baan
3x1x 300 52%
1x 200 55%
p2' sp8

Kort 1 
1x5x 80 75%
1x6x 60 80%
1x7x 40 85%
p2 sp5

Kort 2 Baan
1x4x 80 75%
1x5x 60 80%
1x4x 40 85%
p2 sp5

Kort 3 Baan
3x5x 80 75%
p2 sp5

Wed 12-10Thu 13-10
Horden lang baan
3x5x 100 65%
p2' sp6'

Algemeen Baan
5x3x 40 80%
p2 sp4

Fri 14-10Sat 15-10Sun 16-10Znk
3.Mon 17-10Tue 18-10
Lang Baan
3x1x 200 55%
1x 160 60%
1x 120 65%
p1 sp5

Wed 19-10
Lang Baan
3x3x 300 55%
p2 sp6

Thu 20-10Fri 21-10Sat 22-10Sun 23-10
1.Mon 24-10Tue 25-10
Lang Baan
3x1x 400 50%
1x 300 55%
1x 200 60%
p2 sp6

Kort Baan
3x1x 250 60%
1x 120 75%
1x 70 90%
P2 sp6

Wed 26-10Thu 27-10
Algemeen Baan
3x4x 60 75%
p2 sp5

Kort Baan
4x1x 250 60%
1x 120 75%
1x 70 90%
P2 sp6

Algemeen Baan

Lang Baan
3x1x 400 50%
1x 300 55%
1x 200 60%
p2 sp6

Lang Baan

Fri 28-10Sat 29-10Sun 30-10
Algemeen Baan
2x5x 80 75%
p2 sp5

2.Mon 31-10Tue 01-11
Kort Baan
4x5x 60 75%
p40'' sp6

Kort Baan
4x5x 80 75%
p40'' sp6

Lang Baan
2x1x 500 55%
1x 400 55%
1x1x 500 55%
p/sp5

Lang2 Baan
4x3x 120 75%
p60'' sp5

Wed 02-11Thu 03-11
Lang Baan
4x3x 200 50%
p2' sp6

Algemeen Baan
4x1x 60 75%
1x 50 75%
1x 40 75%
p2 sp5

 

Fri 04-11Sat 05-11Sun 06-11