Program Saturday, 30 March 2024

Week 3 Rustig

Master 09-04-2022  Parent 31-03-2023
Kracht Binnen
Rug armen over bal 4x20h
Clean Lunge 4x5x75% pk
Ab Roll-outs 4x8 +10kg
Squat 1B 4x5x75% pk
Hamstring lean 4x40''
Overhead plate swing step-up 4x5+10kg pk
Stepup Uitval 3x4 +20kg pk
Buik zijwaarts uitstoten 4x6+15kg pk
Programs March 2024