June 2017

3.Mon 29-05Tue 30-05
Lang Baan
3x1x 300 70%
1x 250 76%
1x 200 84%
p3,3 sp15,20

Kort Baan
1x3x 60 95%
1x2x 120 90%
1x8x 30 95%
p2,5,2 sp8,10

Wed 31-05Thu 01-06Fri 02-06Track MeetingSat 03-06Bk meerkampPutbos Memorial Leon BuyleSun 04-06
1.Mon 05-06T-meetingTue 06-06
Lang Baan
5x3x 100 95%
p30'' sp6,8,10,12

Kort Baan
5x3x 60 95%
p40'' sp6,8,10,12

Kort Baan
4x5x 60 80%
p40'' sp6,8,10,12

Wed 07-06Thu 08-06
Kort Horden Baan

Lang Baan
4x1x 200 60%
1x 200 65%
1x 200 75%
p30'',60'' sp10

Kracht Binnen
H-statisch4x40''
Horz.-Abs-squat3x8x60% pk
voorslaan4x6x70%
1B Barbell Hip Extension3x5x70% pk

Crosstrainer Binnen / buiten

Fri 09-06Sat 10-06competitie cNSKCopenhagen OpenSun 11-06Competitie Junioren B
Kracht Binnen

Kracht Binnen
Kaars4x5
Good morning4x8x70%
StepUp Ins.Oms3x6x70% pk
voorslaan4x8x70%
Barbell Hip Extension4x8x70%

2.Mon 12-06Tue 13-06
Lang Baan
4x4x 100 90%
p2 sp10

Lang Baan
4x4x 60 90%
p60'' sp12

Wed 14-06
Kracht Binnen
H-statisch4x40''
Horz.-Abs-squat4x8x60% pk
Lunge Swing4x5x70% pk
Stepup Uitval3x5x60% pk

Kort Baan
2x3x 150 75%
p5 sp8

Thu 15-06
Lang Baan
1x1x 500 75%
1x1x 400 80%
1x1x 300 85%
1x1x 200 90%
p12,15,20

Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
G-Lift4x5 pk
H-Bump4x10
voorslaan uitval4x6x70% pk
voorslaan4x8x70%

Kort - Horden Baan

Fri 16-06Ruhr Games 2017 internationale meeting in HagenSat 17-06Gouden SpikeInstuifSun 18-06Competitie Senioren 2e divisie
3.Mon 19-06
Crosstrainer binnen / buiten

Kort Baan
5x1x 100 80%
1x 60 90%
1x 30 95%
p30'' sp6

Tue 20-06Copenhagen Athletics
Lang Baan
4x1x 150 90%
1x 150 95%
p3 sp20'

Kort Baan
5x1x 100 80%
1x 60 90%
1x 30 95%
p30'' sp6

Wed 21-06Thu 22-06Fri 23-06trackmeeting UtrechtSat 24-06Quatrache de TarareSun 25-06Competitie Junioren A
2.Mon 26-06
Crosstrainer Binnen / buiten

Tue 27-06Wed 28-06Thu 29-06Fri 30-06NK JuniorenSat 01-07
Kort - Horden Baan

Lang - Horden 

Lang - Horden 

Sun 02-07V√§rldsungdomsspelen