New

October 2015

	Mon 28-09	Tue 29-09	Wed 30-09	Thu 01-10	Fri 02-10	Sat 03-10	Sun 04-10 Kracht Baan Hamstring lean 4x45'' Planking Bosu 4x60'' Ab Roll-outs 3x10x60% StepUp Ins.Oms 2x5x60% pk Clean Lunge 2x8x60% pk Hip Thrust 3x10x60%
2.	Mon 05-10	Tue 06-10 Algemeen Baan 3x 1x 120 60% 1x 90 70% 1x 60 80% p2,1 sp8	Wed 07-10	Thu 08-10	Fri 09-10	Sat 10-10	Sun 11-10
1.	Mon 12-10	Tue 13-10 Kracht binnen Hang Power Clean 2x10x60% Lunge Squat 1x10x60% pk 1x10x60% pk Scissors 60% PushUps 60% hyper extension 60% Glute-Lift 60% MiniPull 60% Lang Baan 2x 5x 200 55% p3' sp6 Kort Baan 3x 3x 150 60% p3 sp5	Wed 14-10	Thu 15-10 Lang Baan 3x 1x 400 55% 1x 300 55% p2'' sp6 Kort Baan 4x 1x 100 70% 1x 80 75% 1x 60 80% 1x 40 85% p20'' sp5	Fri 16-10	Sat 17-10	Sun 18-10
2.	Mon 19-10	Tue 20-10 Horden lang baan 3x 5x 100 65% p2' sp6' Kort baan 3x 5x 60 65% p2' sp6' Kort baan 3x 5x 80 65% p2' sp6' Lang Baan 1x 1x 500 55% 1x 400 55% 1x 500 55% 1x 400 55% 1x 300 55% p4-5-5-6	Wed 21-10	Thu 22-10 Lang Baan 4x 1x 300 54% 1x 200 56% 1x 100 60% p2' sp5 Kort Baan 4x 1x 200 54% 1x 150 56% 1x 100 60% p2' sp5 Kort Baan 4x 1x 260 54% 1x 180 56% 1x 100 60% p2' sp5	Fri 23-10	Sat 24-10	Sun 25-10
3.	Mon 26-10	Tue 27-10 Lang Baan 3x 3x 200 60% p1 sp5	Wed 28-10	Thu 29-10 Algemeen Baan 1x 5x 70 75% 1x 5x 50 75% 1x 5x 30 75% p90'' sp6 Algemeen Baan 1x 5x 80 75% 1x 5x 60 75% 1x 5x 40 75% p90'' sp6	Fri 30-10	Sat 31-10	Sun 01-11

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024