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November 2014

3.	Mon 27-10	Tue 28-10 Lang Baan 1x 4x 400 55% p5 kort Baan 1x 1x 300 55% 1x 250 55% 1x 250 55% 1x 200 55% p4-5-6	Wed 29-10 Algemeen Baan 1x 5x 70 75% 1x 5x 50 75% 1x 5x 30 75% p90'' sp6	Thu 30-10 Algemeen Baan 1x 3x 70 75% 1x 4x 50 75% 1x 5x 30 75% p90'' sp6 Lang Baan 1x 5x 150 75% p4'	Fri 31-10	Sat 01-11	Sun 02-11
1.	Mon 03-11	Tue 04-11 Lang Baan 3x 1x 600 50% 1x 200 60% 1x 1x 200 60% p90'' sp6 Lang Baan 4x 3x 150 50% p40'' sp6-8 Kort Baan 4x 3x 100 65% p40'' sp6-8	Wed 05-11  Baan 1x 1x 300 50% 1x 300 52% 1x 300 54% 1x 300 56% 1x 300 57% p5	Thu 06-11  Baan 1x 1x 500 50% 1x 400 54% 1x 400 57% 1x 300 62% 1x 300 66% p5 Kort Baan 1x 1x 300 50% 1x 250 54% 1x 200 57% 1x 150 62% 1x 100 66% p4	Fri 07-11	Sat 08-11	Sun 09-11
2.	Mon 10-11	Tue 11-11 Lang Baan 4x 5x 80 75% p40'' sp6 Kort Baan 4x 4x 60 75% p40'' sp6	Wed 12-11 Lang Baan 1x 1x 200 46% 1x 200 48% 1x 200 50% 1x 200 52% 1x 200 54% p5	Thu 13-11 Lang Baan 1x 1x 250 48% 1x 250 50% 1x 250 52% 1x 250 54% 1x 250 56% p5 Lang Baan 1x 1x 250 48% 1x 500 48% 1x 250 52% 1x 500 52% 1x 250 56% p5 Kort Baan 2x 1x 250 55% 1x 150 65% 1x 1x 150 65% p3 sp8	Fri 14-11	Sat 15-11	Sun 16-11
3.	Mon 17-11	Tue 18-11 Lang Baan 1x 4x 700 55% p6 Lang Baan 1x 4x 500 55% p6 kort Baan 1x 1x 200 60% 1x 180 63% 1x 160 66% 1x 140 69% 1x 120 72% 1x 100 75% p5	Wed 19-11 Algemeen Baan 5x 4x 40 75% p20m sp6-8	Thu 20-11 Algemeen Baan 5x 4x 40 75% p20m sp6-8 Algemeen Baan 4x 2x 150 75% p2' sp5 Algemeen Baan 5x 4x 30 75% p20m sp6-8	Fri 21-11	Sat 22-11 Lang Baan 1x 5x 300 70% p6-8	Sun 23-11
1.	Mon 24-11	Tue 25-11 Lang Baan 2x 1x 240 56% 1x 200 60% 1x 160 64% 1x 120 68% 1x 80 72% p3,sp6 Kort Baan 2x 1x 200 60% 1x 160 64% 1x 120 68% 1x 80 72% 1x 60 76% p3,sp6 Lang Baan 5x 2x 200 55% p60'' sp5 power  Lunge Squat 2x10x60% Hang Power Clean 2x10x60% Lunge Swing 2x10x60%	Wed 26-11 Lang Baan 3x 1x 400 65% 1x 300 65% p4 sp8	Thu 27-11 Lang Baan 3x 1x 500 65% 1x 300 65% p4 sp8 Lang Baan 3x 1x 600 65% 1x 300 65% p4 sp8 Kort Baan 3x 1x 300 65% 1x 200 65% p3 sp8	Fri 28-11	Sat 29-11	Sun 30-11

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