Hyperextensies 1 been

Uitvoering
Door bij hyperextensies slechts een been te fixeren wordt de kracht niet lager over twee hamstrings verdeeld.
Om de hamstring goed te belasten moet het bekken volledig los liggen, zodat de beweging niet alleen uit de rug komt maar ook uit de heup.

Training

• 3-4 series van 6-12 herh.
• Te verzwaren door een halterschijf op de borst gedrukt te houden (5-20kg).

Uitvoering
Bekken is niet ver genoeg over de rand.