| Lang Baan | ||||
| 1x | 5x | 90 | 90% | |
| 1x | 5x | 70 | 90% | |
| 1x | 5x | 50 | 90% | |
| p1'30 sp6 | ||||
| 90: 30m technisch versnellen, 30m push naar langere pas, 30m ontspannen hard 70: 20m hard versnellen, 20m langzaam overeind, 30m grote pas ontspannen. 50: 20m hard versnellen, 10m vlot overeind ,20m puschen naar finish |
||||