| Kracht Binnen | ||||
| Hip Thrust 2b 4x12x50% Planken 2x bosu 4x60'' (bolle kant, zorg dat ze niet weg glijden) LegPress 4x15x50% Gluteus lift 3x12+25kg per kant Voorslaan-uitval 3x8x60% pk https://www.tartan.nl/practise/exercise/view?exercise=183 StepUp Inspringen 3x5 p.k (https://www.tartan.nl/practise/exercise/view?exercise=158) Iliopsoas 4x8 pk vlot Goodmornings 4x10 ( of fysio oefeningen) |