| Kracht Binnen | ||||
| Hipthrust 2b 4x12x50% (hoge steun, been hoek 120-135gr) Buik uitrollen 5x6 Squat 1b (Bulgarian) 4x8x60% p.k. Gluteus lift 3x12+25kg(?) per kant Voorslaan (boven knie) 4x10x60% Bosu bal (heb je die?) diep squaten op platte kant met schijft (20kg) Hyperextensie (roman chair) 4x10x60% (schijf op borst) Fysio oefeningen hamstring (?) |