| NK Baan | ||||
| 3x 20-20 met kleine bal, staande start, leunen op bal, in 20m bal omhoog brengen tot hoofd hoogte dan 20m rechtop snelheid vasthouden. 3x 20-20 met stok, staande start, stok omhoog brengen tot boven hoofd , 20m snelheid vasthouden (knieën, knieën, knieën). 3x 20-20, 3 punts start, eerste 20 met maximale arm uitslag, voor en achter, laag blijven. Tweede 20 arm naar achter, grote pas, knieën, knieën, knieën. |