| Lang Baan | ||||
| 1x | 4x | 80 | 75% | |
| 1x | 4x | 60 | 85% | |
| 1x | 4x | 40 | 95% | |
| p1'30 sp6 | ||||
| 4x80 om goed warm te draaien, technisch netjes tot het eind, iets meer een gecontroleerde versnelling 4x60 bewustte nette acceleratie tot 30m en dan door persen richting de finish 4x40 volle bak acceleratie blijven duwen tot de finish |
||||