Ditch

De ditch (gootje of slootje) is de opvolger van de quickstep. De ditch is iets specifieker van karakter maar wel moeilijker om uit te voeren. Doordat de beweging nu voorwaarts is strekt de heup beter en verloopt het grondcontact zoals bij de sprint.
Let ook eens op de contact-tijd 0.14-0.18sec (0.04 sec per beeldje)

Uitvoering
De uitvoering is exact gelijk aan die van de quickstep. Kort en fel. Referentie moet de droge uitvoering zijn (zonder gewicht).
Kijk eens naar het voorspannen van het rechterbeen; voordat het naar beneden wordt gestuwd maakt het een korte versnellende beweging omhoog. Hierdoor word de hamstring goed op spanning gezet voor de landing.