Buik Bal een been geBogen

Uitvoering
Atleet zit op zijn achterste. Een voet wordt gefixeerd. De hoek tussen bovenlichaam en bovenbeen 90gr. Het losse been wordt opgetrokken. Bal wordt strak aangegooid net boven of naast het hoofd (aan de kant van losse been).

Training

• Bal 2 - 5 kg
• 1-2 series van 10-20 herh. per kant.

Voorbeeld

• Onderrug is niet voldoende aangespannen