May 2022

1.Mon 25-04
Kracht Binnen
B-Statisch4x60
G-Lift3x12x60% pk
Kaars4x6
Squat 1B4x8x60% pk
Box Jumps5x8
Stepup Inspr.4x5x15kg pk
voorslaan uitval6x60% 4x70% 2x80%
Hip Thrust 1B6x60% 4x70% 2x80%

Lang  Baan
1x1x 300 65%
1x 250 70%
1x 200 75%
1x1x 250 70%
1x 200 75%
1x 150 80%
p6 sp12 p6

Kort Baan
4x1x 160 75%
1x 80 90%
1x 40 97%
p60'' sp8,10,12

Lang  Baan
1x1x 600 85%
1x2x 300 85%
p12,15'

Tue 26-04
Lang - Horde Baan
8x1x 80 90%
1x 80 90%
p20'' sp4'

Kort - Horde Baan
6x1x 80 90%
1x 80 90%
p20'' sp5'

Kort Baan
6x1x 80 90%
1x 80 90%
p20'' sp5'

Alternatief Weg

Wed 27-04Thu 28-04
Algemeen Baan
4x1x 150 60%
1x 120 80%
p1' sp6,8,10'

Horde - Lang Baan

Alternatief Weg

Kort Baan
3x4x 100 85%
p2' sp6',8',10'

Lang  Baan
1x1x 600 65%
1x1x 500 70%
1x1x 500 75%
1x1x 400 80%
p8,10,15'

Fri 29-04Sat 30-04Sun 01-05Competitie Senioren
2.Mon 02-05
Kracht Binnen
BBLR4x12
B-Statisch4x60
G-Lift3x12x60% pk
Squat Jump4x8x60%
Good morning4x8x60%
Stepup Uitval4x5x60% pk
voorslaan5x5x75%

Tue 03-05
Kort Baan
1x1x 200 90%
1x1x 150 95%
1x1x 150 95%
1x1x 120 97%
p10,12,15

Midden Baan
1x3x 300 85%
p15,20'

Lang 1 Baan
1x2x 300 70%
1x2x 250 73%
1x2x 200 76%
p2' sp15'-20'

Kort Baan
1x5x 30 90%
1x4x 60 90%
1x3x 90 90%
p2', 3', 6' sp6'

Lang 2 Baan
1x1x 500 85%
1x1x 400 85%
1x1x 400 85%
1x1x 300 85%
p12,15,20'

Wed 04-05Thu 05-05
Kort - Horde Baan

Lang Stage
2x6x 100 75%
p2' s6'

Kort Baan
1x4x 30 95%
1x4x 90 95%
p1'30 sp4' p5'

Fri 06-05Sat 07-05Ter Specke Bokaal
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60
Legpress 1B4x8x60% pk
Kaars4x6
Squat 1BBosu 3x8x10kg pk
H-Bosu5x20
Hip Thrust 1B4x8x60% pk
Start Snap3x5x60% pk
voorslaan4x8x60% pk

Sun 08-05
2.Mon 09-05Tue 10-05
Lang 
4x2x 150 80%
p60'' sp6,8,10'

Kort Baan
4x1x 150 70%
1x 80 90%
p60'' sp10-12-15'

Kort - Horde Baan
3x3x 60 95%
p4 sp10'

Lang Weg / Bos / Pad
5x1x 60'' 0%
1x 30'' 0%
p2' sp5'

Wed 11-05Thu 12-05
Kort Baan
1x5x 30 blok 100%
1x3x 60 blok bocht 100%
1x2x 120 blok 100%

Kort Baan
1x3x 120 70%
1x3x 100 75%
1x3x 80 80%
1x3x 60 85%
p2' sp6',7',8'

Lang Baan
2x3x 300 75%
p60'',4' sp20'

Fri 13-05Lars Jansen MemorialSat 14-05
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60"
Legpress4x7x75%
H-Bosu4x20''
Buik zijwaarts uitstoten 4x6 pk
StepUp Ins.Oms3x5x15kg pk
Box Jumps4x8
voorslaan uitval4x5x75% pk
Hip Thrust 1B4x5x75% pk

Sun 15-055. Internationales EMM-Athletik-SportfestU20/18 Competitie
3.Mon 16-05Tue 17-05
Lang Baan
1x1x 300 60%
1x1x 250 65%
1x1x 200 70%
1x1x 150 75%
1x1x 100 80%
p4,5,6,7

Kort Baan
4x1x 150 80%
1x 90 90%
1x 60 95%
p40''-20'' sp10'

Kort  Gras

Wed 18-05Thu 19-05
Lang Baan
2x1x 200 80%
1x 100 90%
1x 100 90%
p40''-20'' sp30'

Hordes Baan

Estafette? Baan

Fri 20-05Sat 21-05NK TeamsSun 22-05Competitie Senioren
1.Mon 23-05
Algemeen Baan
4x1x 120 80%
1x 60 95%
p1' sp6'

Tue 24-05
Lang Baan
1x3x 200 80%
1x2x 200 85%
p4' sp15'

Lang Baan
2x2x 200 85%
p4' sp20'

Kort Baan
2x2x 150 90%
p6' sp15'

Wed 25-05Thu 26-05Harry Schulting GamesKaas & stroopwafels
Kort Weg / Bos / Pad

Lang Weg / Bos / Pad

Fri 27-05Sat 28-05IFAM
Lang Baan
3x1x 300 70%
1x 200 80%
1x 100 90%
1x1x 200 80%
1x 100 90%
p1' sp9,12,15'

Kracht Binnen

Sun 29-05
2.Mon 30-05
Algemeen Baan
3x1x 80 85%
1x 60 90%
1x 40 95%
p1',1' sp5

Tue 31-05
Lang Baan
3x1x 300 70%
1x 200 80%
1x 100 90%
1x1x 200 80%
1x 100 90%
p1' sp9,12,15'

Kort Baan

Lang Baan
4x3x 100 95%
p40'' sp8,10,12

Lang - Alt Weg

Wed 01-06Thu 02-06
Lang  Baan
1x5x 150 97%
p8-10'

Lang  Baan
1x5x 60 75%
2x4x 60 75%
2x3x 60 75%
p20m sp6,7,8,9

Kort  Baan
7x3x 40 90%
p20m sp5

Fri 03-06Asterix Trackmeeting 2022Sat 04-06Budapest Open Agoston Schulek Memorial
Lang Baan
2x3x 150 110%
p6' sp10'

Lang 1 Baan
1x1x 350 55%
1x 300 60%
1x1x 300 60%
1x 250 65%
1x1x 250 65%
1x 200 70%
p2' sp5'

Kracht Binnen
B-Statisch4x75
G-Lift3x15x60% pk
Legpress 1B3x10x50% snel
Good morning4x8x60%
Box Jumps4x6
voorslaan uitval3x3x80% pk
Hip Thrust 4x5x80%

Sun 05-06
Kort Bos / Pad / Weg
6x1x 40'' 55%
1x 15'' 75%
1x 8'' 85%
p40'',20'' sp4

Kracht Binnen
B-Statisch4x75'' +10kg
G-Lift3x15x60% pk
Legpress 1B3x7x75% pk
Good morning4x8x60%
Box Jumps4x6
voorslaan uitval3x3x80% pk
Hip Thrust 4x7x75%