New

November 2018

1.	Mon 29-10 Lang Baan 2x 6x 70 75% 2x 4x 90 75% p20m sp6	Tue 30-10 Alternatief  Baan Legpress 4x12x60% Lang Baan 1x 6x 60 75% 1x 5x 70 75% 1x 4x 80 75% 1x 3x 90 75% p20m sp6 Kort Baan 1x 7x 30 85% 1x 6x 30 85% 1x 5x 30 85% 1x 4x 30 85% 1x 3x 30 85% p20m sp6 Kort Baan 1x 6x 30 85% 1x 5x 30 85% 1x 4x 30 85% 1x 3x 30 85% p20m sp6	Wed 31-10 Lang Baan 2x 1x 500 50% 1x 400 54% 1x 300 57% 1x 200 62% p4 sp8	Thu 01-11 Lang Baan 2x 1x 500 50% 1x 400 54% 1x 300 57% 1x 200 62% p4 sp8 Lang Baan 2x 1x 400 50% 1x 300 54% 1x 240 57% 1x 180 62% p4 sp8 Kort Baan 2x 1x 240 50% 1x 210 55% 1x 180 60% 1x 150 65% p4 sp8	Fri 02-11	Sat 03-11	Sun 04-11
2.	Mon 05-11 Lang Baan 1x 4x 200 55% 1x 4x 160 60% 1x 4x 120 65% p60''' sp6	Tue 06-11 Lang Baan 1x 4x 200 55% 1x 4x 160 60% 1x 4x 120 65% p60''' sp6 Lang  1x 3x 180 55% 1x 4x 160 60% 1x 5x 120 65% p40'',60'',90''' sp6,8 Kort Baan 6x 1x 40 80% 1x 60 90% 1x 40 80% p2x20'' sp6	Wed 07-11 Lang Baan 4x 3x 300 55% p90'' sp5,6,8	Thu 08-11 Lang Baan 4x 1x 300 55% 1x 200 55% 1x 100 55% p90'' sp5,6,8 Lang Baan 4x 2x 300 55% 1x 200 55% p90'' sp5,6,8 Kort Baan 2x 3x 300 50% p3 sp6	Fri 09-11	Sat 10-11	Sun 11-11
3.	Mon 12-11 Lang Baan 1x 4x 60 vlng. 90% 2x 4x 60 st.st 90% 1x 3x 150 95% p2' (vlg), 1'30 (st.st), 5' (150) sp5	Tue 13-11 Lang Baan 1x 5x 60 vlng. 90% 1x 5x 60 st.st 90% 1x 3x 150 95% p2' (vlg), 1'30 (st.st), 5' (150) sp5 Kort Baan 1x 6x 40 vlgnd. 90% 1x 6x 30 st .st. 90% 1x 2x 120 95% p1'30, 1'30, 5' sp5' Lang 2 Baan 1x 2x 60 90% 1x 2x 80 90% 1x 2x 100 90% 1x 2x 120 90% 1x 2x 150 90% p2', 2', 3', 4', 5', sp5	Wed 14-11 Lang Baan 5x 1x 300 50% 1x 60 95% p20m sp5	Thu 15-11 Lang Baan 5x 1x 300 50% 1x 60 95% p20m sp5 Kort Baan 5x 1x 180 50% 1x 30 95% p20m sp5	Fri 16-11	Sat 17-11	Sun 18-11
1.	Mon 19-11 Lang Baan 3x 1x 400 54% 1x 300 56% 1x 200 60% 1x 100 70% p1' sp3'	Tue 20-11 Lang Baan 3x 1x 400 54% 1x 300 56% 1x 200 60% 1x 100 70% p1' sp3' Lang Baan 3x 1x 300 55% 1x 250 60% 1x 200 65% p2' sp4' Kort Baan 8x 4x 30 90% p20'' sp4	Wed 21-11 Lang Baan 6x 5x 100 70% p30'' p5' Kort Nijmegen 5x 5x 40 70% p30'' sp3	Thu 22-11 Lang Baan 6x 5x 100 70% p30'' p5' Lang Baan 6x 4x 100 70% p30'' p6' Kort Baan 6x 4x 80 75% p30'' p5'	Fri 23-11 Kort Baan 6x 4x 80 60% p30'' p5'	Sat 24-11	Sun 25-11
2.	Mon 26-11 Lang Baan 3x 1x 240 57% 1x 210 56% 1x 180 54% 1x 150 52% 1x 120 50% p60'' sp5'	Tue 27-11 Lang Baan 3x 1x 240 57% 1x 210 56% 1x 180 54% 1x 150 52% 1x 120 50% p60'' sp5' Lang Baan 3x 1x 240 57% 1x 200 55% 1x 160 52% 1x 120 49% p60'' sp5' Kort Baan	Wed 28-11 Lang Baan 1x 1x 400 54% 1x 1x 600 60% 1x 1x 300 56% 1x 1x 600 60% 1x 1x 400 54% p3'-4' Kort Baan	Thu 29-11 Lang Baan 1x 1x 400 54% 1x 1x 600 60% 1x 1x 300 56% 1x 1x 600 60% 1x 1x 400 54% p3'-4' Lang Baan 1x 1x 300 54% 1x 1x 500 60% 1x 1x 300 54% 1x 1x 500 60% 1x 1x 300 54% p4' Kort Baan 8x 1x 60 75% 1x 30 80% p50m sp4	Fri 30-11 Kort Baan 12x 1x 60 70% 1x 30 80% p50m sp3	Sat 01-12	Sun 02-12

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024