April 2017

3.Mon 27-03Tue 28-03Wed 29-03Thu 30-03
Lang Baan
3x1x 400 50%
1x 300 55%
1x 200 60%
p2 sp8,10

Lang Baan
3x1x 300 50%
1x 240 55%
1x 180 60%
p2 sp8,10

Kracht Binnen
Hyper1B3x6x60% pk
Scissors4x12x60%
Horz.-Abs-squat3x8x60% pk
voorslaan4x8x60%

Kort Baan
2x6x 100 75%
p2 sp6

Lang Baan
3x1x 250 50%
1x 200 55%
1x 150 60%
p2 sp8,10

Kort 2 
1x5x 280 75%
p4

Fri 31-03Sat 01-04openingswedstrijd AtillaSun 02-04
1.Mon 03-04Tue 04-04
Lang Baan
4x3x 120 75%
p1' sp6'

Lang 2 Baan
1x3x 240 65%
1x3x 180 70%
1x3x 120 75%
p2 sp6

Lang Baan
2x4x 80 80%
3x4x 60 80%
p90'' sp5

Wed 05-04Thu 06-04
Kracht Binnen
H-statisch4x40''
Horz.-Abs-squat3x8x60% pk
Box Jumps4x10
voorslaan4x8x70%

Crosstrainer binnen / buiten

Lang Baan
1x5x 300 75%
p6,8,10,10

Lang 2 Baan
3x2x 300 60%
p2 sp10,12

Kort Baan
2x4x 100 75%
p4 sp8

Fri 07-04
Kort Baan
1x2x 160 75%
1x2x 140 80%
1x2x 120 85%
1x2x 100 90%
p2 sp6

Sat 08-04
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
Hyper1B3x8x60% pk
Balzitten4x60''
Mini Lift4x10x60%
Box Jumps4x10
voorslaan uitval3x8x60% pk

Sun 09-04
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''×60%
Kaars4x6
Keiser start3x5
Start Snap3x4 pk
voorslaan1x10x60%
voorslaan1x8x70%
voorslaan1x6x75%
voorslaan1x4x80%

2.Mon 10-04Tue 11-04Wed 12-04Thu 13-04
Kracht Binnen
Squat Jump4x6x60%
H-Bump4x10
Horz.-Abs-squat3x8x60% pk
Barbell Hip Extension1x10x60%
Barbell Hip Extension1x8x70%
Barbell Hip Extension1x6x75%
Barbell Hip Extension1x4x80%

Lang Baan
4x1x 300 55%
1x 200 75%
p30'' sp10,12,15

Lang 2 Baan
3x1x 300 55%
1x 200 75%
p30'' sp10,12

Kort Baan
1x3x 60 85%
1x4x 40 90%
1x5x 20 95%
P1'30 sp8,10

Midden Baan
1x1x 180 50%
1x1x 160 55%
1x1x 140 60%
1x1x 120 65%
1x1x 100 70%
1x1x 80 75%
p4-6

Fri 14-04Sat 15-04Sun 16-04
3.Mon 17-04AV Triathlon AmersfoortInstuifTue 18-04
Algemeen Baan

Lang Baan
6x3x 60 80%
p40'' sp4-5

Crosstrainer Binnen

Wed 19-04
Crosstrainer Baan

Thu 20-04
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
G-Lift3x8x60% pk
Box Jumps4x10
voorslaan uitval3x5x75% pk

Lang Baan
1x5x 300 55%
P5

Lang 2 Baan
1x6x 300 55%
P5

Kort Baan
1x6x 120 90%
p6-8

Alt Baan
1x3x 800 0%
P6

Fri 21-04Sat 22-04
Lang Baan
4x3x 80 85%
p30m sp8,6,10

Kort Baan
1x1x 180 55%
1x1x 160 60%
1x1x 140 65%
1x1x 120 70%
1x1x 100 75%
1x1x 80 80%
p4-6

Wedstrijd Baan

Horden lang Baan
2x3x 200 70%
p3 sp15

Sun 23-04Hortas hurdles
Kracht Baan
H-statisch4x40''
BalzittenE 4x60''
Horz.-Abs-squat3x8x60% pk
MiniPull4x10x60%
voorslaan4x6x75%
1B Barbell Hip Extension3x5x75% pk

Algemeen 2 

1.Mon 24-04Tue 25-04
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
Hyper1B4x8x60% pk
Scissors4x12x60%
Barbell Hip Extension4x10x60%

Lang 
4x3x 100 80%
p40'' sp6,8,10

Crosstrainer Binnen

Kort Baan
5x1x 80 90%
1x 40 95%
p60'' sp5

Kort Baan
5x1x 120 90%
1x 60 95%
p60'' sp5

Lang 
4x3x 100 60%
p40'' sp6,8,10

Wed 26-04Thu 27-04
CrossTrainer Binnen

Lang Baan
4x1x 250 60%
1x 150 75%
p2 sp6

Fri 28-04Sat 29-04
Algemeen Baan
3x4x 50 80%
p1'30 sp6

Algemeen Baan
3x4x 80 90%
p1'30 sp6

Horden lang Baan
2x3x 160 70%
p3 sp15

Lang Baan
2x4x 100 85%
p3 sp15

Sun 30-04Competitie
Algemeen 1 

Kracht Baan
B-Statisch Bosu4x60''×60%
H-Bump4x10x60%
Mini Lift4x10x60%
voorslaan uitval3x5x75% pk
Keiser start3x5x7

Algemeen 2